非洲红茶减肥

说到减肥，似乎总有新的东西承诺能帮助你减掉这些体重。你可能已经知道了茶有一些非常强大的健康益处，你可能想知道非洲红茶和减肥之间是否有联系。

这方面的研究并不多，但似乎不含咖啡因的茶可以帮助对抗肥胖，尤其是结合健康的生活方式。然而，即使红茶不能帮助你摆脱多余的体重，它也有很多其他的好处，比如保护你的心脏，降低患癌症的风险，平衡你的血糖水平。

非洲红茶，也叫鲁伊博斯茶，产自南非一个被称为西开普。几百年前，当地居民将芦笋(Aspalathus linearis)的叶子和茎干晒干发酵，制成了一种天然的甜饮料。自第二次世界大战以来，非洲的红茶被用于商业销售，并出口到世界各地的几个国家。

随着非洲红茶的普及，人们对它的健康益处也越来越感兴趣。虽然没有很多关于非洲红茶和减肥的研究，但有一项研究发表在植物学期刊2014年1月的一项研究调查了茶是否有助于对抗肥胖。

该研究的研究人员报告说，喝红茶实际上可以帮助你的身体更有效地利用葡萄糖(降低你产生胰岛素抵抗的风险)，并减少称为脂肪生成的生理过程——这是一个科学术语，指的是产生新的脂肪细胞。茶对脂肪代谢也有积极的影响。

利用这些信息，研究人员得出结论，饮用非洲红茶可能是对抗肥胖的有效方法。他们还指出，随着茶的分量增加，对减肥的积极作用似乎也在增强。当然，它本身并不是一颗神奇的药丸。最好的做法是将红茶和富含健康食物的饮食结合起来。

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但潜在的减肥效果并不是非洲红茶的唯一好处。路易波斯盛产茶多酚和黄酮类物质，对健康有多种积极作用的植物化合物。根据2017年7月的一份报告非洲生理科学协会杂志，红茶中的主要多酚之一是阿斯帕拉素，分类为:

• 抗氧化剂
  
• 抗糖尿病
  
• 护心
  
• 降压
  
• Anti-mutagenic
  

换句话说，阿司匹林可以帮助对抗自由基，降低患糖尿病的风险，保持心脏健康，降低血压(或保持健康的血压)，并降低患癌症的风险。

根据2003年发表的一份较早的报告，红茶还含有槲皮素和木樨草素，这两种类黄酮已被证明可以防止肿瘤生长和某些癌症的扩散美国植物委员会。

虽然没有太多关于非洲红茶是否能让你更容易减肥的研究，但一些研究已经研究了绿茶的减肥效果。

其中一项研究发表在Nutricion Hospitalaria2017年6月的一项研究报告称，在12周后，喝足够多的绿茶，为你提供100到460毫克的表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG)——茶中的主要多酚——可以帮助你减肥(更确切地说，降低你的身体脂肪)。

另一项研究，发表在几年前的_Cochrane系统评论数据库2012年12月，研究人员也发表了类似的研究结果，但他补充说，减肥效果并不显著，没有证据表明绿茶是否能帮助你保持减肥效果。

这些不同的结论可能是由于剂量的不同。另一项研究发表在2017年2月的临床营养发现12周治疗高剂量的EGCG(定义为每天857毫克)导致显著减肥女性腹部脂肪,但是,减少剂量360毫克每天EGCG导致体重上没有积极的影响。

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虽然绿茶中的儿茶素(EGCG)因其健康和减肥功效而广受赞誉，但其中一些实际上可以归因于其咖啡因含量。

根据2017年6月的报告Nutricion Hospitalaria，绿茶似乎只有在与80到300毫克咖啡因相结合时才会产生减肥效果。从这个角度来看，一杯6盎司的沏好的茶含有大约60毫克咖啡因而同样大小的一杯咖啡含有100毫克咖啡因。非洲红茶不含咖啡因的。

利用这些信息，你就可以推断出任何含咖啡因的饮料都有助于减肥，而且你是对的。

发表于《食品科学与营养评论》2018年10月，我们回顾了过去的对照试验，这些试验研究了咖啡因对减肥的影响，发现增加咖啡因的摄入可能有助于减肥，降低身体质量指数(BMI)，特别是促进身体脂肪的减少。

但请记住，在茶或咖啡(任何形式的茶或咖啡，包括蜂蜜)中添加糖都会增加额外的空热量，并抵消这些减肥效果，所以最好的减肥绿茶是不加糖的。同样重要的是要注意你摄入的咖啡因总量。

虽然你可能会被减肥的想法所激励，但太多的咖啡因会加快你的心率，引起紧张和焦虑，增加压力荷尔蒙，扰乱葡萄糖和胰岛素水平。最后两个因素加在一起会导致体重增加吗。

说到咖啡因，有些人比其他人更敏感，所以你能做的最好的事情是关注你的感觉，如果你开始感到紧张或焦虑，就减少。的梅奥诊所值得注意的是，大多数成年人每天可以耐受400毫克(4杯6盎司的咖啡)而没有副作用。