跑步机让你走，慢跑或运行，这取决于你的健身目标。越快你去，你燃烧更多的热量，而你在你的锻炼创造更大的影响。你的身体状况 - 比实际年龄更 - 应引导你，你选择跑步机的速度。
年幼的孩子会比前辈影响较小关心，将能够更好地承受更高速度的影响。开始缓慢而建立自己的使用跑步机以更高的速度为你提高你的身体状况的能力。
小费
你的年龄和身体状况将是你应该去跑步机上的速度有多快最大的限定词。
年龄5和下
跑步机带来显著的安全风险儿童5岁以下，根据全国儿童。出人意料的是，最受伤发生上半身这一年龄组，尤其是他们的手。
以非常慢的速度与这个年龄的孩子使用跑步机和具有成人目前提供严密的监督。
阅读更多：在跑步机上要多长时间别人是如何运行
适龄儿童和青少年
该美国人身体活动准则建议年龄的儿童6至17获得至少有氧运动/活动/运动每天一小时 - 每周至少和肌肉和骨骼，加强活动的三倍。
根据您孩子的身体状况，他应该开始缓慢建立心血管耐力。当他准备进行有氧运动，他应该有他的整个训练艰苦，大汗淋漓，但能呼吸到说话的速度使用一台跑步机。
跑步机使用成人
成人应使用类似跑步机的速度适龄儿童和青少年，这取决于他们的心肺功能和任何膝盖，背部或其他关节或肌肉的问题。
如果你是新来的锻炼，可以考虑使用低于4英里每小时跑步机在工作时建立心血管耐力。当你得到的形状，你可以在轻快的步伐走，燃烧脂肪，提高有氧训练。
当你准备做有氧运动，使用跑步机，在3到5英里每小时更高，这取决于你的身高和步伐，你的整个锻炼过程中创建可以保持速度。
那么空调的运动员可以间隔培训，他们的训练加，说：哈佛健康出版，一分钟跑的快，用3分钟慢散步或慢跑的之后。这些速度呈现为平坦的倾斜 - 更高的倾斜将更加困难。
阅读更多：多长时间，你跑步机上行走每日？
老年人，保护你的骨骼
骨质疏松症是老年人，尤其是女性一个关键问题，根据美国国家骨质疏松症基金会。几乎一半的女性高管将经历骨折，具有高级男装打破了骨了大约20％。
在高速使用跑步机将导致双脚离开地面，创造高冲击的锻炼，可能会导致应力性骨折。负重练习，如散步，有助于提高骨密度。
老年人应该在速度，让他们保持在跑步机上两脚他们的锻炼过程中使用一台跑步机。为了增加燃烧卡路里，你的锻炼过程中使用健走杖考虑。