季后赛足球锻炼计划

如果您想在您最好的足球上竞争，您需要提交季前赛培训，使您的力量和心血管健身在一场联盟比赛中的第一场比赛中的峰值。在季前赛中，诸如美国男子团队的球员推行Jozy Altiidore，他在欧洲专业地播放，每天都在调节的组合，在重量室和旨在提高球技能和对游戏的战术理解的争夺。即使是青春期前的球员也可以遵循缩小的锻炼计划，为赛季开门准备做好准备。

您的锻炼计划需要个人化到您的足球水平，并在第一场比赛前两个月开始。该计划的元素需要共同努力，以帮助您的速度，灵活性，敏捷性，平衡，强度和核心培训。您需要创建一个详细的图表，以便在锻炼中进行练习，每个套餐和裁员的何种套餐以及在哪些日子以教练或培训师输入或您自己的培训原则进行研究。理想情况下，当竞争开始从游戏休息时，您会修改节目设计。

北卡罗莱纳大学(University of North Carolina)的体能训练教练格雷格·盖兹(Greg Gatz)在《足球的全面体能训练》(Complete conditioning for soccer)一书中写道，这群人包括年龄在8到13岁之间、很少或没有训练经验的年轻球员，或者是足球初学者，他们显然需要比年长的足球运动员更简单的季前训练计划。速度训练需要集中在基本的跑步技巧上。加速训练包括爬楼梯、斜坡或小山坡。

敏捷性和平衡培训有助于年轻的球员学习如何快速停止和适当的步法来改变方向。这可能包括绳索跳跃，前向和落后的混洗，交叉步骤和单腿蹲下。力量和动力工作可能涉及两到三组10到15次的压力机，僵局，身体行和常规药球扭曲。调节元件对于这些钻头是内在的，特别是如果它们以最小的休息间隔进行。

14至17岁的足球运动员可以继续与大型竞争加入混合，GATZ国家的基础健身工作。速度钻可以添加诸如加权背心或电阻绳的耐光性。加入诸如跳跃和跳跃等梭子钻。敏捷练习可以通过使用复杂的梯子进行复杂的步法钻。力量工作开始包括哑铃蹲下，弓步，喘息和蹲跳。身体的核心，对运动成功至关重要，与背部延伸，药丸坐着的旋转和药球垂直剁。推荐频率在季前赛每周两次或三次，每周滴到一次或两次，赛季开始。调节可包括300码班车，运球和射击钻头和粉丝或类似的间隔训练。

18岁或以上的运动员掌握了早期的培训形式，并且可以更准备根据季前赛的工作竞争。速度工作可包括雪橇牵引，S曲线运行和运行，其中包含180度的转弯和再次速度。敏捷工作涉及两个半尺寸的敏捷梯子之间的冲刺并在迷你障碍上洗牌。单腿蹲下，赤脚或闭着眼睛，帮助平衡。实力工作现在增加了罗马尼亚硬拉，稳定腿卷发和杠铃后深蹲以及中间级哑铃练习。Sprints和一个与一对一的游戏有助于调理。