胰岛素是胰腺产生的一种激素，有助于将葡萄糖和甘油三酯从血液中运输到细胞中。葡萄糖是人体主要的能量来源;每个细胞都需要葡萄糖。甘油三酯是一种脂类，只储存在脂肪细胞中，当你血液中缺少足够的葡萄糖时，它会转化为能量。胰岛素在葡萄糖的作用下释放出来;你的葡萄糖水平上升得越快越高，血液中就会有越多的胰岛素来降低血糖水平。保持血糖水平稳定也可以调节胰岛素水平。
步骤1
避免添加糖。糖，包括天然糖如蜂蜜和枫糖浆，以及高果糖玉米糖浆，是你的身体最容易转化为葡萄糖的物质。你吃的糖越多，你的血糖上升得越快。通常，这会引发过多的胰岛素释放，因为你的身体试图补偿血流中大量的葡萄糖。过多的胰岛素会导致低血糖，向大脑发出需要更多葡萄糖的信号。这会引发饥饿感，通常会产生对甜食的渴望，开始一个胰岛素水平高低的恶性循环，进而导致体重增加和糖尿病前期。
步骤2
吃高纤维的食物。纤维，有时被称为“粗粮”，是一种以植物为基础的难以消化的碳水化合物。因为你的身体不能完全处理纤维，它减缓了消化，阻止你的身体能够过快地产生葡萄糖。哈佛乔斯林糖尿病中心说，遵循高纤维饮食的人血糖水平较低，胰岛素控制更好。纤维还能促进饱腹感——帮助你更快地感觉到饱腹感，更久地保持饱腹感。这样可以减少卡路里的摄入，减轻体重。
步骤3
保持健康的体重。多余的脂肪会干扰你的身体如何有效地利用胰岛素。你失去了更多的重量，更好的控制，你会在你的胰岛素水平。限制添加糖 - 这往往是高热量，但低营养 - 和添加纤维会帮助你减肥。美国糖尿病协会还建议选择瘦蛋白质，如去皮家禽或鱼，脱脂选择或低脂乳制品。多吃各种新鲜水果和蔬菜，并消耗粗粮而不是细粮。实践部分控制。暴饮暴食 - 即使是健康食品 - 将停止减肥努力。
步骤4
定期锻炼。体育活动帮助你的身体更有效地使用胰岛素和燃烧卡路里，这将导致减肥。根据美国家庭医生学会的说法，“定期、持续、适度地增加体育活动，如每天散步，可以大大降低胰岛素抵抗。”Aim for 30 minutes of moderate-intensity activity most days of the week.
小费
向营养学家咨询，找到最适合你的饮食，包括达到和保持你的目标体重所需的适当卡路里。
警告
糖尿病前期通常与其他疾病有关。这组症状称为代谢综合征，包括胆固醇水平升高、高血压、腹部脂肪过多和高甘油三酯水平。如果你认为自己有患代谢综合征的风险，就要去看医生。代谢综合征会增加患心脏病和2型糖尿病的风险。