当您试图打包体重时，诀窍是吃高热量，营养丰富的食物。根据这一说法素食资源集团。将其与力量训练锻炼相结合，以确保您以肌肉而不是脂肪的形式承受重量。
蜂蜜增加体重的好处并不像您想象的那样好。蜂蜜是卡路里浓密的食物，它不是很营养。您可以很少使用蜂蜜来为食物添加甜味和卡路里，但是您要确保不要超过建议的添加糖的每日限制。
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比糖更多的卡路里
蜂蜜增加体重的好处是卡路里含量。一种一汤匙提供64卡路里。那不仅仅是砂糖每汤匙49卡路里。如果您在蛋白质饮料中加入一汤匙蜂蜜，那么您将获得更多的爆炸费。此外，根据发表在生物技术研究国际2010年12月。
添加糖的缺点
即使蜂蜜是天然的，它仍然是糖 - 就像餐糖一样。它含有很多卡路里，但很少的营养素，例如维生素，矿物质和植物营养素。即使是生蜂蜜，除了糖的形式外，什么也没有提供碳水化合物。吃太多糖会对您的健康产生有害影响。发表在JAMA内科2014年4月，确定饮食中添加的糖越多，您越有可能死于心脏病。没有体重增加是值得的。
知道您的极限
您仍然可以在体重增加的饮食中加入一点蜂蜜，但不应构成大部分卡路里。这美国心脏协会建议男性每天添加的糖不超过150卡路里，而女性每天的糖分不超过100卡路里的热量。每天分别大约是1 1/2和2 1/3汤匙蜂蜜 - 足以使您的早晨咖啡或下午的茶和中午的冰沙甜蜜。
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体重增加的更好选择
许多其他食物既营养密度和卡路里密度，又是更好的体重增加- 和你的健康 - 比蜂蜜。例如，大块的花生酱没有添加糖每汤匙94卡路里。它还包含蛋白质和健康脂肪。没有添加糖的干杏子是维生素A，B3和E以及矿物质铁和钾的卡路里致密来源。增加体重的其他推荐食品是全坚果和种子，橄榄油，高蛋白肉和全谷物。
为了帮助获得加重的卡路里，请考虑吃小的，频繁的饭菜或计划在两餐之间吃一些小吃。