7个简单的伸展动作可以缓解颈部和肩部的紧张

“长时间保持(不好的)姿势会迫使身体适应新的形状，使一些肌肉变短变紧，而另一些肌肉变长变弱，”他说4月惠特尼，注册私人教练。“这会导致肌肉不平衡，导致不适和疼痛，这种情况会长期持续下去，直到姿势调整得到纠正。”

与其让你的疙瘩溃烂，还不如在一天中暂停几分钟，把这些东西给他简单的伸展运动一试。每一个伸展或动作都要保持30秒，同时不要忘记根据需要变换姿势。

1. 站立或坐着，背部平放，手臂放在身体两侧。
2. 深吸一口气。
3. 然后呼气，慢慢地将下巴向下靠近胸部，感觉脖子后面有一个温和的伸展。
4. 在这里做几次深呼吸。
5. 然后，抬起你的头。

1. 开始坐着或站着。
   
2. 呼气时，下巴向胸部靠拢。
3. 再吸一口气，慢慢地将下巴向上向左肩靠拢。
4. 再次吸气，将下巴移过胸部，向上到右肩。
5. 继续慢慢地转动颈肩到肩，逐渐增加活动范围。

1. 坐着或站着，肩膀远离耳朵。
   
2. 吸气，耸起你的肩膀朝向耳朵。
3. 然后转动你的肩膀到耳朵后面，向下，然后向上。
4. 继续转动你的肩膀，数几次后改变方向。

1. 开始站立或坐着，背部平放，手臂放在身体两侧或大腿上。
2. 吸气时，耸起你的肩膀，向耳朵的方向耸动。
3. 在这儿等一会儿。
4. 然后，呼气，放松肩膀回到开始的位置。

1. 在椅子上坐起来，平躺背部，双臂放在身体两侧。
2. 用右手轻轻握住椅子的右侧。
3. 慢慢将左耳向左肩倾斜。
   
4. 然后，慢慢地把头转向右边，看着天花板，直到你感到脖子的右边被拉伸了。
   
5. 保持这个伸展动作做几次深呼吸，如有需要重复，换一边。

1. 站在一个开放的，狭窄的门框里。双脚交错，左脚在右脚前，以提高平衡。
2. 握住门框的两侧，与肩齐高。
3. 慢慢地通过门框倾斜，直到你感到胸部和肩膀的前部被拉伸。
4. 保持这个姿势深呼吸几次，然后在需要的时候重复。

1. 平躺在椅子上，双臂放在身体两侧。
2. 用右手轻轻握住椅子的右侧。
3. 将左耳向左肩倾斜。
4. 然后，左手穿过身体，放在右锁骨上。
5. 慢慢地向右下压锁骨和肩部，增加拉伸。
6. 保持这个伸展动作做几次深呼吸，如有需要重复，换一边。