一些当今美国最常用的膳食营养补充剂是ω-3和辅酶Q10。他们往往为了改善大脑和心脏健康单独或一起食用。你甚至可以找到两种化合物结合的补充。
omega-3脂肪酸是一类脂肪酸 - 脂肪鱼中常见的，如鲑鱼或鲭鱼。Conenzyme Q10自然发生在身体，存在于许多食物中。它是作为一种抗氧化剂，保护免受损伤的细胞，并参与代谢活性的营养。
当作为补充拍摄，无论是在应对炎症，提高你的心脏功能，并保持你的大脑最佳运行状态提供好处。一种是不一定比其他。
辅酶Q10和Omega-3的重要性
你的身体使用辅酶Q10，以帮助产生内每个细胞的能量。辅酶Q10是通过天然食物消耗，包括动物内脏，牛肉，沙丁鱼，菠菜和花椰菜，或者是通过你的身体制造。你体内的辅酶Q10生产水平开始在20岁后脱落，但是。
ω-3是一种必需脂肪酸，也就是说它是健康生长至关重要的，但不能被人体有效地合成。ω-3是必要的健康细胞膜的结构，并且是髓鞘的神经系统中的重要组成部分，对神经的布线的绝缘。
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辅酶Q10的功能
辅酶Q10是一种抗氧化剂，因此可以保护您的细胞对抗所造成的污染，阳光暴晒和生活中的自由基损伤。辅酶Q10也可以支持你的免疫系统，甚至可以减缓癌细胞的生长。
这两种辅酶Q10和Omega-3已发现有保护您免受抗炎作用和延缓帕金森病的进展，降低血压，保持你的心脏健康。
ω-3的功能
ω-3具有几种不同的形式。DHA和EPA是在冷水鱼发现了两个重要的类型，如鲭鱼，鲑鱼和鳕鱼。ALA - 或α-亚麻酸 - 是另一种类型的ω-3在植物来源，如坚果和种子中发现。ALA较少实际上由体内合成，但还是提供了好处。
ω-3已被发现，以减少无论是在人与不确诊心脏疾病心脏发作的风险。这似乎降低心律不齐以及降低胆固醇和增加血液循环的风险，根据美国心脏协会。
一个报告在2006年出版的“杂志的临床精神病学”笔记与传统的药物一起使用时存在的Omega-3消耗量为双极性和单相抑郁明显的益处。
来源与ω-3的用量
消费肥鱼汞远远超过或与这些饮食选择相关的其他污染物污染的潜在风险。美国心脏协会建议为老年人有或没有诊断出心脏疾病至少每周吃两次肥鱼。如果你有心脏疾病，美国心脏协会建议的Omega-3，每天一克，无论是从油性鱼类或补充剂。如果你不喜欢食用鱼，ω-3的补充形式就足够了。
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来源与辅酶Q10的用量
由于没有足够的食物提供辅酶Q10以满足身体的需要，膳食补充剂发了您的需求。
作为膳食的补充，对于用量没有经过FDA的指导方针;然而，马里兰大学医学中心大学建议剂量为30毫克至每天200毫克。
服用ω-3或辅酶Q10是不是一个真正的“任一/或”的选择。两者都是有益的，可以互相补充作为常规补充方案的一部分。
在你采取任何补充 - 或两者 - 咨询你的医生。补充剂不是由美国食品和药物管理局管制的，所以，了解可能的药物相互作用和禁忌症是很重要的。