你的血液循环系统是由你的心脏和血管，其协同工作以提供富含氧气的血液到身体的组织起来1。你吃的食物大大影响你的心脏健康。消费必需的维生素高的饮食可以帮助你保持良好的心血管健康。如果你想补充维生素，以帮助你的心脏，然而，请务必先询问您的医生。

C更改为动脉保护

据马里兰大学医学中心的大学，维生素C可能有助于避免损坏动脉24五。有些研究提出，维生素C能阻止动脉粥样硬化的进展 - 血管硬化。此外，人，他们的饮食中维生素C的不足更可能有外周动脉疾病，中风或心脏发作。当斑块在动脉壁上，其供血你的肢体和器官积聚外周动脉疾病的发展。对于维生素C的建议摄取量是75毫克的妇女每天男性90毫克。对于一个健康的和强大的心脏，包括你的饮食中维生素C含量丰富的食物，如：

• 桔子
  
• 草莓
  
• 西瓜
  
• 西兰花
  
• 球芽甘蓝
  
• 番茄
  
• 菜花
  
• 卷心菜

d天的攻击预防心脏病

肉类的营养价值

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人口研究表明，谁在他们的血液中的维生素d水平不足的人，患心脏疾病不是谁具有良好的维生素d水平的人的风险较高。有维生素d水平低下可能会提高你的钙积聚的风险 - 这是斑块的一部分 - 在你的动脉。其他人口的研究表明，你更可能有心脏疾病的危险因素 - 肥胖，2型糖尿病，高血压和高胆固醇 - 如果你有很少量的维生素d，报告马里兰大学医学中心大学24五。为了获得维生素d的推荐量 - 每天600个国际单位 - 食用鱼肝油，维生素d强化牛奶和谷类，鸡蛋和富含脂肪的鱼类如：

• 金枪鱼
  
• 鲭鱼
  
• 沙丁鱼
  
• 三文鱼

B-12可以帮助调节同型半胱氨酸水平

高半胱胺酸的水平高都与心脏疾病。一些研究表明，个人谁具有高同型半胱氨酸水平的更可能有冠状动脉疾病和更容易患上中风比那些健康水平的2.5倍约1.7倍，指出马里兰大学医学中心大学24五。但研究人员并不清楚同型半胱氨酸是否能导致心脏疾病或者是表明你可能有疾病的标志。每天2.4微克 - 含有丰富的维生素B-12能够帮助吃的食物除满足您的日常需求调节血液中的同型半胱氨酸水平。良好来源包括动物内脏，贝壳类，鱼类和奶制品。

吃对心脏健康

维生素对健康的静脉

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除了维生素C，d和B-12高吃的食物，你应该避免的食物，破坏你的心脏健康。减少食物中的饱和脂肪高的摄入量，避免反式脂肪。这两种脂肪提高你血液中的胆固醇水平，从而增加你的心脏疾病的风险。美国心脏协会建议您减少饱和脂肪的摄入量，以你的卡路里和反式脂肪少于7％的日常卡路里总量不到1％6。