脚手术后的家庭锻炼

脚手术后恢复的道路可能是一个棘手的道路。疼痛和肿胀是常见的副作用，每种类型的操作都有自己独特的挑战。然而，考虑到这一点，专注于恢复灵活性和力量，通常会导致返回正常活动的最大机会。在您的医生检查后确保您的特定手术后妥善，请尝试这些家庭练习以帮助您在脚踏过程后康复。

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脚踝泵是一种很好的方式，在手术后早期开始在脚内发起运动。该练习还有助于通过收缩小牛肌肉从脚部肿胀。

怎么做：坐在你的床上，脚踝悬挂在边缘。在整个范围内慢慢地向上和向下移动脚。经过50次重复，休息一下。手术后早期，尝试为每小时做一组泵，你醒着。

该练习使用毛巾加强脚内外的肌肉，这在维持平衡方面是有影响力的。

方法:坐在椅子上，脚放在毛巾上。不要让你的脚后跟离开地板，用你的脚将毛巾向内滑动。当你到达毛巾的末端时，反转动作，再次向外移动毛巾。做三组，每个方向重复10次。

这种简单的平衡练习有助于您的脚重新恢复它需要谈判不均匀表面的稳定性。

如何做到：站在柜台或汇款以进行支持。当你试图在受影响的腿上平衡时，在空中抬起你的好脚。只要你再次将另一只脚放在地上，就可以抓住这个位置。在平衡时通过看脚。当这很容易时，通过直线凝视或通过关闭你的眼睛来进步运动。每天尝试三组10重复。

这种技术有助于激活脚内的固有肌肉，帮助您在您站立和行走时稳定曲拱。

怎么做：坐在椅子上，赤脚在地板上。没有卷曲你的脚趾，通过将脚趾滑动到鞋跟来吸引你的拱门。在释放它之前将此位置保持在3至5秒钟。每天执行三组10重复。

串联行走是一个很大的平衡运动，也有助于您在手术后重新获得正常的步态模式。

方法:站在一个长长的走廊或一个开放的房间里。当你向下看的时候，用脚后跟到脚趾的方式走路，就好像你在走钢丝一样。尽量不要将身体倾斜或将手臂向一侧伸展。当这变得更容易的时候，通过直视前方来进行练习。每天做3到5分钟。

这项运动的重点是加强腓肠肌的力量，腓肠肌是小腿上的一块大块肌肉，它能帮助你在走路时蹬地。

怎么做：用你的手在柜台上休息进行平衡，当你通过第一和第二脚趾升起时，抬起你的脚跟就越。在再次下降之前将此位置保持1到2秒钟。当三组10重复很容易时，仅使用恢复腿尝试锻炼。

这种延伸有助于您提高小牛的灵活性，并有助于恢复朝向行走模式的正常脚跟。

方法:坐在床上，将腿伸直。用毛巾裹住你的脚，向上拉，直到小腿感觉到适度的拉伸。保持这个姿势30秒，然后释放压力。每天做三次，重复三到五次。

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虽然上面列出的每个练习都是有益的，但在开始方案之前与医生联系是非常重要的，以确保它适用于您的特定情况。未能这样做可能会使您的恢复免于风险的手术。此外，应向您的医生报告肿胀或疼痛的任何显着增加，因为它们可能是更重要的东西，如感染或血凝块。