如何获得10磅快

体重过轻可以让你在各种健康问题的风险，报告疾病预防与控制中心。身体质量指数（BMI）是一个筛选工具，提供了一个人的身体脂肪是否过高或过低一个大概的了解。

要看到，如果你的体重低于正常，去一个在线BMI计算器并简单地把你的身高和体重。小于18.5表示体重不足病症的BMI，18.5至24.9表示正常体重的BMI和25至29.9表示超重状况的BMI。

关注孩子的体重不足的迹象，主张克利夫兰诊所。请注意如何衣服适合你的孩子。在洗澡时或在沙滩上，看看他或她的肋骨伸出突出。

如果您或您的孩子是体重过轻，一个医生可以开一个增重计划。然而，就像一个减肥计划，它应该包括一个健康，平衡的方法，劝告美国家庭医师学会。

虽然垃圾食品会导致体重增加，也不会满足人体的营养需要。别的东西要考虑的是，即使吃体重增加多余的糖，脂肪和盐的效果，它仍然可以损害您的健康。

在接受LIVESTRONG.com，营养师和畅销书作家珍妮特·布瑞尔博士，为她提供了健康的体重增加的策略。

体重不足常被忽视的营养问题。除非从饮食失调茎，最好的解决办法是比他们烧个人吃更多的热量。“卡路里应该来自有营养，平衡，能量密度高的各种食品，”布里尔说。

阅读更多：民政救济发胖一周

在一个健康的方式体重增加是难度比大多数人想象的，因为目标是获得大多瘦体重的肌肉而不是脂肪。除了卡路里摄入量的增加，这一目标是通过让至少60分钟，每天练习的完成。

“当合理提高热量摄入，可以预计体重增加，这是1至2磅每周的健康的速度，”布里尔说。“这需要一个多余的每周约2000至2500卡路里的热量，以支持肌肉一斤的收益。”

增肥的最好方法是慢慢增加你的健康食品的摄入量。购买昂贵的补充剂是没有必要的 - 只需要动点脑筋。

大多数美国人没有得到足够的纤维，维生素d，钙，饮食中的ω-3脂肪酸。他们同样在水果和蔬菜中的营养成分不足。考虑到这一点，布里尔建议作出特别努力来增加你的这些维生素和矿物质，高热量的健康食物来源的消费。

布里尔提供了一些提示，以帮助你用自己的方式健康地增加体重：

• 吃更大的健康食品的部分。实例包括坚果酱，其蛋白质和营养物的高热量源;鱼品种，如金枪鱼和鲑鱼;坚果;低脂奶制品，如奶酪和酸奶;和火鸡和鸡的瘦肉。
• 取而代之的饮用低热量饮料，如苏打水，齐齐无加糖100％的果汁，如石榴和酸果蔓汁。
• 健康的脂肪如橄榄油的宽松量添加到您的饮食。
• 相反，吃低热量的精制谷类，如凯洛格特别K，其中包含1杯117个卡路里，吃了高热量全谷类如POST葡萄坚果，其中有208个卡路里的1/2杯服务。
• 包括两餐之间的一些高热量的零食。一个很好的选择是营养晃动或冰沙用真正的水果和无脂牛奶添加了花生酱制成，脱脂牛奶和磨碎的亚麻籽，以增加热量和营养素。
• 获取每天吃三餐的习惯，与几个高热量的零食一起。

阅读更多：如何长胖的骨感美女有了快速的新陈代谢

谁有意增加肌肉质量运动员和体重不足的人往往想知道多少收益预期，以及如何需要多长时间。“答案取决于很多因素：在他们所参与的阻力训练计划之前，重量训练经验，遗传，性别，动机，饮食和使用蛋白同化制剂，的”笔记布里尔。

布里尔的公式成功的阻力训练计划，以最大限度地提高肌肉质量是：

1. 搞了一个密集的重量训练方案设计，导致增加肌肉质量。
2. 努力工作超负荷肌肉，追求进步的健身房，并允许足够的恢复时间。
3. 采用健康均衡的饮食，包括足够的热量，碳水化合物和蛋白质。

各种因素可能导致薄家庭医生的美国学院说。谁拥有涉及重体力活动工作的人，会烧谁比那些久坐更多的热量。食欲差或重量的损失也可能患有糖尿病，消化问题，甲状腺疾病和癌症干。

如化疗某些药物可引起恶心和消瘦。抑郁和压力可以改变饮食习惯，以及迷恋身体形象可导致饮食失调。

其他问题可能导致中老年人薄。这些措施包括牙科问题，老年痴呆症，缺乏流动性和失败的愿景。

按照社会和医疗服务的华盛顿国务院，低体重的健康风险，包括心脏的不规则性，骨质流失和营养缺乏。其他影响延迟伤口愈合，由于免疫功能低下感染的风险较高。警告：低体重的标志是皮肤松弛，嗜睡，肌肉体积和抑郁的损失。

瘦的人可能患上贫血因摄入不足的铁和叶酸。低体重也引起皮肤干燥，头发稀疏。家庭医生的美国学院还说，薄的女性可导致月经不调，缺乏时间和不孕。

被另一个风险减持涉及从手术后恢复的挑战。在公布的情况下，对照研究置换今天在2017年三月，研究人员探讨如何重低影响从膝盖修复手术恢复。

在27例患者体重比较正常的81体重的患者，科学队后置换今天研究发现，前者有感染的手术部位发病率较高，并需要输血。结果表明可以从受损的免疫导致什么问题和伤口愈合用具有低权重相关联。