循环与椭圆形损坏膝盖

在谈论膝盖治疗时，很少不讨论骑自行车和椭圆机锻炼的低影响益处。这两种运动方式都可以防止膝盖受伤，因为保持膝盖的活动和强壮可以减少进一步的损伤。膝盖损伤的差异很大，因此了解骑车和椭圆之间的区别可以帮助你和你的医生确定最佳的方法。关键的区别在于关节力、身体位置和肌肉活动。

骑自行车和椭圆机都是很有用的工具，可以锻炼膝盖的运动范围，力量和耐力，而不必对膝盖施加太大的压力。发表在2008年11月的《临床骨科及相关研究》上的一项研究发现，与步行相比，骑自行车导致的关节力更低，而在椭圆台上的膝盖受到的冲击与步行差不多。因此，患有退行性疾病(如骨关节炎)的严重膝关节损伤的人，可以从骑车中获益更多，因为骑车对膝关节的影响较小。

椭圆机比自行车需要更多的负重，因为它模仿步行，但涉及更多的臀部，膝盖和脚踝的运动范围。它需要平衡和躯干控制，同时保持直立的姿势。这是有益的，并转化为你每天使用膝盖的方式。然而，椭圆可能是挑战性的人涉及更多的膝盖问题或其他健康问题。骑自行车为那些平衡或站立有困难的人提供了一种选择，甚至可以通过增加座位和背部支持来实现平躺的姿势。

虽然骑自行车和椭圆机可以不同地激活你的肌肉，两种类型的设备都有能力加强所有支持膝盖的肌肉。重要的是要调整锻炼设备，以适应你的身体类型，并设置膝关节活动范围和阻力的水平是无痛的。增加膝盖的弯曲，或膝盖的弯曲，以及一定的阻力会给你的膝盖施加更多的压力。因此，找到一种既能锻炼腿部肌肉又不会增加膝盖疼痛和炎症的运动方式是很重要的。

膝盖健康是关于找到平衡的，因为对你的关节来说都是有害的。虽然骑自行车和椭圆形被认为是受损膝盖的低冲击形式的运动，但还有其他因素需要考虑。应该监测运动的时间，强度和运动频率，以便您不会让膝盖更糟糕。如果您体验疼痛，僵硬或炎症的增加，您应该修改您的锻炼程序。在为膝盖开始任何锻炼计划之前，请咨询您的医生进行指导。