如何每天燃烧1200卡路里

每天进行90分钟的体育锻炼。体重180磅的人。根据健康状况互联网评估，以每小时6英里的速度跑90分钟会燃烧超过1200卡路里。对于体重160磅的人来说，在90分钟内使用椭圆机可以燃烧1200卡路里。与体重较轻的人相比，要达到1200卡路里的消耗，体重较轻的人可能需要进行更剧烈的运动。

让你的日常生活更注重身体健康。走楼梯而不是乘电梯，使用推式割草机而不是骑式割草机，步行而不是开车去上班，擦洗地板而不是用拖把。如果让日常活动更有体力，那将会增加1200卡路里的热量，这取决于你做这些活动的时间和你的体重。根据总统的身体健康和运动委员会，擦洗地板每小时可以燃烧400多卡路里，轻微的家务可以燃烧200多卡路里，增加一英里的步行可以燃烧100多卡路里。在一天中结合足够的活动，总共燃烧1200卡路里。

永远保持静止。把坐立不安当成一种锻炼而不是烦恼。在等待的时候轻敲脚趾，站在电脑前而不是坐着，当你交叉双腿的时候摇晃你的脚，或者当你看电视的时候前后摇晃。据营养ATC称，梅奥诊所(Mayo Clinic)的一项研究发现，一些人每天仅仅坐立不安就会消耗多达800卡路里的热量——这相当于普通人每天步行或慢跑约8英里。

用上面列出的每种方法燃烧400卡路里。例如，通过坐立不安来燃烧400卡路里，步行上班和爬楼梯再消耗400卡路里，在椭圆机上锻炼30分钟来燃烧400卡路里。目标是持续运动，每天消耗1200卡路里。