在耐力运动的世界里，2012是障碍赛的一年，有超过200万人在某种泥泞跑挑战赛的竞争。
去年，有近50万人完成了一个艰难的Mudder，通过实力挑战和恐惧因素风格的障碍12英里的跋涉，和同样多的通过短（5K）战士短跑去了。超过35万参加了斯巴达比赛的三个版本中的一个，从3到15英里，要求运动员进行30伯比惩罚每次失败的障碍时，以及导航战书槌挥舞斯巴达勇士到达终点线。
障碍赛要求强度和心血管耐力，结合登山绳和墙壁上运行，下货网barbwire滑行，背着沙袋和日志，跳跃过火灾，并通过幽闭恐惧症诱导管和新挖的隧道爬行。
由于许多业余运动员分为两个阵营 - 长跑爱好者和无氧力量训练体育馆老鼠的人群 - 他们往往缺乏整体的健康导航的障碍当然不走它的一部分。
运动员必须覆盖3至15英里内没有问题，但在挑战放缓。健身房老鼠推动通过障碍很容易，但可以有麻烦跑很长的距离。
这可能有两个有氧和无氧健身，速度和力量，瘦体重和灵活性。但是，而不是在单独的力量和心肺功能方面天观看锻炼身体，想起障碍赛训练中的综合训练方面。这样，你会为此来到那些谁创造的障碍赛道的歪脑筋的任何挑战的准备。
在我的新书“障碍飞度：你完成训练计划，以跑得快，征服挑战，并发现你内在斯巴达，Mudder，或勇士”我展示如何创建健身通过障碍赛的功率是通用的水平没有停下来散步或休息。
9训练秘诀生存和发展在你的下一个刚猛Mudder茁壮成长，斯巴达比赛或其他事件
1.击中公园：您可以模拟在当地公园许多障碍。跳围墙和野餐桌。使用公园的长椅上，套俯卧撑，波谷的交替。在低挂科跑起来像草丘陵和爬行。你需要一个障碍赛训练一切都可以在健身房外发现，不需要会员资格。
2.温暖你的心：积极热身是障碍赛或者因为你使用你的整个身体，往往在你不期望的方式训练课之前重要。正面和侧面板材，臀肌桥梁，散步弓步和侧弓步，不仅总理您的运动，他们会提高性能并有助于防止受伤。
3.打的游乐场：在障碍赛，你会被要求进行导航单杠，上梁，爬城墙，横向绳索平衡。机会是你可以在当地的游乐场发现所有的这些事情。这是一个伟大的借口与你的孩子玩更多。没有孩子？借用一些侄女侄子。没有可用的孩子吗？使用在下班时间在操场上。
4.运行间隔：长，慢，距离滑雪道是在一些培训课程的地方。间歇训练建立的速度和在障碍赛训练，结合运行和障碍物间隔尤其重要。预热运行，工作的间隔之间和休息互生，之后即3分钟在80％的运行，然后进行3分钟的步行或跑步的光的。
5.运行山庄：不同的是稳定，铺好路面倾斜或种族的铁人三项运行部分，障碍赛具有短路，陡坡，越野爬坡。在这里，当地公园可以是一个完美的训练场。冲刺上坡，走两倍的时间来走。重复数次。一定要保持你的步伐紧凑，以防止加害拉。
6.运行越野：障碍赛道有越野。那么，为什么在混凝土或沥青火车，这是对身体更难呢？即使是在城市地区，通常可以在草地上沿人行道上的碎石或沙子填充运行，通过公园和沿水道。挑战自我，尽可能越野跑，跳跃在人行道和其他铺砌区。
7.混合一起：障碍赛训练不只是运行的，当然。通过停止每隔半英里做了十俯卧撑，引体向上，或burpees模拟比赛的节奏和挑战。您可以执行30登山者或体重蹲。或每半英里后做的两个或三个练习的组合。关键是要使其连续，模仿不停障碍赛。
8.获得创意：世界是你的超越障碍训练场。安全始终是首要关注的，当然。但没有理由你不能跑上跑下的覆盖提供给市民，山在当地的公园。沿着你的足迹运行等待安装这些巨大的混凝土涵洞？为什么不承担抓取通过他们，你在比赛中会？相反雨后泥泞避免小径，拥抱他们。
9中一个儿童再次：儿童是天生的障碍车手。他们本能地攀爬或跳跃在他们的路径碰任何东西。他们在运行的不停乱舞攻击操场“障碍”。代替工作出在健身房，玩外面训练。你可能会发现你喜欢它，丝毫不亚于在泥泞的障碍赛本身。