肌肉拉伤的疼痛可以睡一个挑战。找一个舒适的位置是一个考虑因素，但它更重要的是避免可能加重伤情或延缓恢复姿势。记住几个简单的概念，可以帮助确保所选择的睡眠姿势有助于愈合。
保持中性
该梅奥诊所应变的定义是“拉伸或撕裂肌肉或肌腱的，组织的纤维帘线，其连接肌肉骨骼”。当肌肉或肌腱撕裂，主体承担一系列复杂的步骤来修复损伤。许多这样的维修工作的花费在睡眠期间发生。
早在复苏，期间矫形外科医生的美国学院说要保持受伤部位在中间位置，以鼓励组织撕裂沿取向普通线编织在一起，这一点很重要。有时，甚至可以推荐一个梅开二度，帮助保持中立姿态。
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提升伤害
一个老缩写为运动损伤的治疗，如株是米饭。这代表休息，冰敷，压迫和抬高。根据不同的身体部位，至少其中的两个，可以实现在睡觉。休息时可以被认为是理所当然的睡眠情况。
如果是胳膊或腿上的肌肉拉伤，可以用枕头支撑那部分肌肉，以帮助静脉循环从受伤部位流出，回流到心脏。这有助于减少急性拉伤引起的肿胀。抑制肿胀很重要，因为过度肿胀会延迟恢复。
选择您的位置
根据PHYSIOMED，睡觉的姿势是根据您的疼痛位于常决定。例如，用左肩膀肌肉拉伤，你将可能有更多的痛苦，如果你躺在你的左侧。你也应该避免你的头下，受伤的胳膊睡觉。如你睡了一小枕头可以放在受影响的搀扶下，无论是躺在你侧面或背面，以帮助缓解疼痛。
对于背部、臀部和膝盖的肌肉拉伤，只要在膝盖下面放一个枕头就可以减轻仰卧时的疼痛。如果你侧卧着睡觉，避免躺在疼痛的腿上。在两腿之间放一个枕头，帮助支撑受伤的部位。
延伸出来
作为从应变进展复苏，受伤的肌肉仍将招标和不灵活的一段时间。恢复肌肉和肌腱的柔软性康复的主要目标之一。
从应变愈合，如在公布的2013年的研究中描述的相肌肉，韧带和肌腱杂志，通过形成肉芽组织和瘢痕的结束与修复。此疤痕组织不具有相同的弹性或收缩特性作为正常的肌肉组织。
如果肌肉保持在缩短或收缩姿势为疤痕组织正在形成，恢复灵活性，肌肉后面可以是艰巨的。在该延长愈合的肌肉会为瘢痕组织的倾向，尽量减少抢劫的灵活性，肌肉的位置受伤部位睡觉。
例如，如果腿筋拉伤，睡觉时伸直膝盖。如果颈部右侧紧张，不要头部向右侧倾斜睡觉。
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