平躺时背痛

俯卧，或脸朝下，是一种常见的睡姿。如果背痛只发生在这种体位，可能有几种原因。在这种体位中，脊柱，尤其是腰椎区域，会相对弯曲或向前弯曲。物理治疗师马克·达顿说，这种体位会增加椎间盘突出患者的疼痛。弯曲的位置会导致椎间盘进一步向后移动，远离它的自然位置。此外，如果一个人的背部肌肉拉伤，这种弯曲的姿势可能会由于拉伸受伤的肌肉而导致疼痛。

在某些情况下，仰卧或面朝上也会导致背部疼痛。如果对脊柱和周围肌肉有直接损伤，那么面朝上躺着可能会导致疼痛。面朝上的姿势会导致脊柱的相对伸展或向后弯曲。关节突关节症候群中，每个椎体之间的小关节发炎，伸展常使疼痛加剧。根据MayoClinic.com的报道，当脊柱伸展时，椎管狭窄的症状往往更严重，当人们脸朝上躺着时就会发生这种情况。

对于平躺时出现的疼痛，可能有简单的解决办法。如果面朝下躺着感到疼痛，可以试着在小腹下面放一个小枕头。这个枕头可以减轻腰部的压力。如果在面朝上躺着的时候出现疼痛，那么抬起双腿可能是有益的。这有助于使脊柱向前弯曲。最后，你可以尝试侧睡来减少疼痛。

美国物理治疗协会(American Physical Therapy Association)表示，锻炼已成为治疗背痛的一种成本效益高的干预策略。一些健康专业人员，包括物理治疗师，职业治疗师，和私人教练，可以协助处方一个个性化的方案。据脊柱健康网站报道，理疗师经过培训，可以教病人正确的运动技巧，这可以防止进一步的损伤。一般来说，腰痛的锻炼计划包括核心肌肉的强化，背部和腿部的伸展，以及有氧运动。

如果药物治疗对背痛没有影响，可能就没有物理原因。org声称，背痛只有在一个人试图睡觉时才会发生，“几乎总是由压抑的心理-情感问题引起的，由此产生了心理诱发的疼痛综合症。”The psychological process produces anxiety which, in turn, manifests as physical pain.