美国脊骨疗法协会推荐了两种经认可的睡眠方式:侧卧和仰卧。俯卧不仅是最不理想的睡姿，还会损害脊椎和神经系统。平躺着睡觉是良好的睡姿的首选姿势，但如果不引起背痛的话，侧卧也可以。无论你是怎么睡的，ACA都建议你睡在结实的床垫上，除非你的背部感觉在柔软的床垫上更好。

正确仰卧睡觉

把床单或毛巾卷起来。将毛巾系在腰部，为腰椎提供支撑。腰椎支撑可以让你的脊柱保持中立和正确的对齐。

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躺在一个舒适的、有支撑的床垫上。在膝盖下面放一个枕头或小枕头。稍微弯曲膝盖。放松，让你的大腿和脚舒展。

在脖子下面放一个荞麦或sobakawa卷来代替枕头，这是由Kaneohe家庭脊椎按摩师Chip Abbadessa在midweek网站的文章《睡眠姿势》中建议的。使用和你的脖子一样粗的卷发。

正确地侧卧

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向左或向右躺。把你的头靠在一个厚度合适的标准枕头上，让你的脸直视前方。不要用较厚的枕头，那样会使你的脖子向上旋转，也不要用较薄的枕头，那样会使你的脸朝向床。

稍微弯曲膝盖，在膝盖之间放一个枕头以保持骨盆稳定。不要扭曲你的骨盆，否则你的脊柱将不会在正确的对齐。克里夫兰诊所(Cleveland Clinic)在其题为《健康背部的姿势》(Posture for a Healthy Back)的文章中警告称，膝盖不要靠近胸部，不要像胎儿一样睡觉。

偶尔换一下侧卧，这样你就不会一辈子都是侧卧着睡觉了。阿巴德萨警告说，侧卧会导致你的胸部和脊柱最终转向一边。

提示

特殊的枕头，如颈枕可以帮助你以更好的姿势入睡。问问你的脊椎指压按摩师有什么建议。

如果弹簧箱不能提供足够的支撑来防止床垫下陷，在床垫下放一块板子。如果你正在经历背痛，你可以试着把床垫放在地板上。