您可能希望坐下来：您不需要能够跑 - 甚至走路 - 获得心脏泵送，全身心动锻炼。如果您的流动性因疾病或伤害而受到限制，您仍然可以保持内心和肺部良好的形状，减肥，有健美操。尽可能少的休息，让您的心率保持最大效益的休息。

1. 3月椅子

让你的身体掌握更加激烈的运动，易于坐下。

怎么做：用脊椎直立，平躺在地板上，在你的侧面上。拿起右脚，向胸部抬起膝盖，然后降低它并拿起你的左脚。弯曲你的肘部并来回抽臂。继续60秒至2分钟。

2.一边

这一举动建立了一些热量，并作有手臂，ABS和大腿。

如何做到这一点：稍高地伸出双臂，就像一个右边睁开腿，弯曲你的肘部，把手放入胸前。当你伸出手臂时切换腿。交替来回60秒到2分钟，一旦你有节奏，就会拿起速度。

3.跳跃杰克

当然，这是常设跳跃杰克的完全相同的运动 - 当然，没有实际跳跃。

怎么做：从膝盖和脚一起开始，你的肘部弯曲，一起用手在胸部的中心。将手臂伸入宽阔的V开销，张开腿，脚趾在地板上。将所有内容恢复到中心并重复60秒至两分钟。

4.图8

这种乐趣和流畅的运动真的让心率升高，同时加强肩部和增加运动范围。

怎么做：坐在地板上平躺。在你面前直接伸展双臂，手掌在一起。向右摇动你的手臂。在曲线周围过来你的臀部，摇晃着你的胳膊，穿过身体。然后摇摆不到你的左臀部。继续在图中八个动作60秒至2分钟。

骑自行车

这是通常在地板上完成的流行ABS运动的椅子版本。它建立了一个好的汗水，有助于你的中间部的所有肌肉。

怎么做：坐在高大的杯子上，坐在耳朵后面。抬起左膝盖，将躯干旋转到左侧，然后带上正确的肘部触摸左膝关节。这次回到中心，抬起你的右膝关节并将左肘带到触摸。重复移动60秒至2分钟。

6.踢和拳

进入这种激烈的跆拳道启发举动的战斗模式。用你的腿和武器一起需要更多的努力，让你的心脏抽动。

怎么做：坐高大并合同你的核心肌肉。当你踢出你的左腿时，把你的右边拳头弄直到你的身体，矫直你的手臂。然后把你的左拳打到身体上并踢出你的右腿。继续交替60秒至2分钟。