当你想减肥，你可能会考虑慢跑或步行，甚至作为你的锻炼计划。但也有很多不同类型的具有有氧锻炼的类似的健康益处不会对你的关节造成潜在的伤害，就像每天游泳一英里。
提示
25米的游泳池一英里是64圈，50米的游泳池一英里是32圈。如果你连续几周每天至少游泳1英里，你就会开始看到全身锻炼的好处，包括减肥和锻炼肌肉。
每天游泳一英里
来减肥游泳一英里的一天，你会多少圈需要在游泳池游泳一英里的第一估计。大多数室外和室内泳池，无论是专为娱乐或泳圈，或者是长25或50米。要在25米的游泳池里游1英里，你需要游64次这个长度的游泳池国际泳联。而要在50米的泳池中做到这一点，你需要跑32圈。
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打造您的设置和笔画
游泳的时候，你不必每次都以同样的方式来回地游——这样过一段时间就会变得单调乏味。改变你的习惯可以帮助你增加速度和力量。
根据国际泳联，将你每天的锻炼分解为热身、主热身、对比热身和热身会有帮助。对于你的主要动作，你可以把你的1英里或60圈分解成运动10圈六次，每次休息一分钟。如果你想锻炼你的长距离耐力;然而，你也可以不间断地游完一英里。
此外，还有四种主要泳姿:爬泳、蛙泳、仰泳和蝶泳。每一种都有自己的好处。例如，爬泳让你跑得最快，而蝴蝶则需要更多的力量和耐力。改变划水姿势可以帮助你锻炼不同的肌肉群，增强力量和有氧耐力。
工作加快速度
根据你的技术水平，如果你游一英里很慢并且在两圈之间快速休息的话，可能要花你40分钟。对于更有经验、更有竞争力的游泳运动员来说，游一英里的时间可以减少一半。
你会游泳或更多的时候你做冲刺，更多的热量，你会燃烧，你越会得到全身体锻炼得越快。游泳提高你的心脏率，建筑耐力和心血管健康。它也提高了肺功能，根据澳大利亚维多利亚州政府卫生和人类服务部。
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做日常
因为游泳是一项全身锻炼，几乎动用你所有的肌肉包括你的腹肌，你通常会比你跑相同时间燃烧更多的卡路里。据统计，一个125磅的人每30分钟游泳会燃烧大约300-330卡路里，而以每小时5英里的速度跑同样的时间会燃烧大约240卡路里哈佛卫生出版社出版。
游泳后的饥饿疼痛是真实存在的，而且通常比你的身体在其他有氧运动后需要的能量更强烈。也就是说，如果你每天要游一英里，你就需要这么做调整你的每日膳食摄入量适当。
高碳水化合物的食物是游泳实际上是好，但选择健康的，如全麦面包或谷物。复合碳水化合物，如全麦面包，豆类，实际燃料你比简单的碳水化合物像糖果或汽水更长的时间，根据美国心脏协会。同样重要的是要选择一个很好的蛋白质含量添加到您的饮食，以及水果和蔬菜，给你，你需要每天游泳一英里的能量。