1英里游泳锻炼

一英里的游泳训练是非常适合在演出前或下班后。距离不是过长，使大多数游泳运动员在不到一小时完成。在50米的游泳池，1英里等于16圈或游泳池总共1600米的32米的长度。温柔之前和锻炼后拉伸可以帮助游泳运动员避免受伤。

冲刺训练重点放在短，速度快套。激烈劳累迫使身体依赖于能源无氧代谢。无氧代谢在不存在氧的操作，并使用糖原现有存储在肌肉组织中，以产生速度的短脉冲串。按照这个1600米的日常锻炼：游泳，通过400米自由泳热身，然后游两套500米自由泳的。建造速度遍及各一套，用一个简单的步伐，为第100和增加每百米速度，直到与鳍片200米全力为最后100风下降游泳。

有氧训练是长期稳定的。适度游泳过程中有大量的可利用氧使长时间的锻炼可能。糖原提供燃料和氧气重建肌肉的能源厂，也被称为三磷酸腺苷。三磷酸腺苷，或ATP，是在肌肉细胞中，使得可能肌肉收缩和推进在水中的分子。按照这个1600米的日常锻炼：游泳通过400米游泳的最后一圈比第一圈快热身。然后，游泳两套300米自由泳以温和的速度。做垂直踢游泳400米自由泳之前，专注于每冲程长度一分钟。逐步减少使用鳍200米。

着眼于敲击技术和脚踢力助总体的游泳技术。适当的技术和脚踢帮助对准身体在水中更好，可以帮助防止受伤的肩膀和上身的其他部分。按照这个1600米的日常锻炼：游泳通过200米热身自由泳200米仰泳，然后游外400米处拉桨。牵引工具，只有上半身游泳，让双腿落后落后。使用置于大腿之间拉浮标保持双腿下沉。专注于保持手肘高，对你的身体转动。然后，游泳四套百米个人混合泳的。这个术语描述游泳25米蝴蝶，25米仰泳25米蛙泳和25米自由泳为每100米设置。踢翻使用快速扑踢的最后200米，然后逐步减少用一个简单的200米游泳。