50岁可能是新的40岁，但让你的腹肌相信这一点可能需要一些努力。尽管这是可能的平你的腹肌过了50岁，你的肌肉在30岁之后每10年就会以3%到8%的速度减少，而过了60岁之后，这一速度甚至更快。随之而来的是脂肪堆积的趋势，尤其是在你的腰部。
好消息是，任何年龄的肌肉最终都会对锻炼产生反应。此外，对于50多岁的人来说，平坦腹部肌肉的好处远远大于美容。锻炼腹肌和减少腰部脂肪也有助于防止胰岛素抵抗，这是糖尿病的先兆。
提示
在你开始之前，在你的中间测量，并在一个方便的地方记录下来。每一两个星期，再录一次。保持负责任。
教老腹肌新的技巧
你可能需要解决一些与年龄相关的限制，如有限的灵活性和背部或关节问题，但基本的核心训练对于50岁的人来说:
- 仰卧起坐锻炼下腹部
- 仰卧起坐锻炼上腹部
- 平板支撑是一种全核心的锻炼
- 剪下腹部和中腹部
- 扭转躯干以伸展和柔韧性
平衡是至关重要的
平衡的运动项目包括有氧运动除了力量训练。第二版美国人的体育活动指南建议每周进行150到300分钟的中等强度运动或75到150分钟的高强度运动。
高强度间歇训练，也被称为HIIT，是一种实现健身目标的有效方法。它包括间歇性的高强度运动，然后是不同长度的恢复间隔，可以适应各种水平的健康。
将HIIT间歇训练纳入一个一般的条件训练计划，提高了朝向心肺健身的进展ACE健身。然而，无论你的年龄如何，重要的是将HIIT训练调整到一个安全的、适合你的挑战水平。
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放轻松
如果你在年轻的时候就开始健身，那么请记住，你很可能在中年时就已经满足于更缓慢、更稳定的进步。为了避免受伤，尽你最大的努力去做每一项运动，但也要留出一点能量，以防你高估了自己的力量和耐力。想要在50岁之后让腹肌变平，你需要着眼于长远。
不要忘记饮食
腹部脂肪没有特定的饮食。当你想减肥时，常识是关键。它的基本意思是采用并坚持富含水果和蔬菜，瘦肉蛋白质和全谷物的饮食。
在选择饮食时，考虑你的个人喜好和生活方式很重要。然而，有大量的证据表明，减少碳水化合物的摄入确实有助于减少腹部脂肪。但这并不意味着你必须遵循阿特金斯饮食法。一项研究发表在2015年1月营养学杂志》报告指出，适当减少碳水化合物的摄入对减少腹部脂肪和降低胰岛素抵抗是有效的。
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