维生素帮助你充分发挥你的生长潜力

没有什么饮食可以让你长得比你的基因设计的更高，但是每天获得足够的基本维生素可以确保你充分发挥你的生长潜力。对于一个健康的女孩来说，平均生长高峰出现在9岁或10岁左右，比男孩早2年。然而，在这段时间里，男孩的增长速度通常要快得多。

长期以来，人们一直认为缺乏维生素D与佝偻病有关。但维生素D对儿童的成长也起着重要作用。一项研究，发表在公共卫生营养杂志他研究了维生素D在改善厄瓜多尔儿童生长参数方面的作用。研究结果表明，维生素D水平是发育迟缓的一个预测因子，缺乏维生素D是儿童生长速度下降的一个重要风险因素。男孩发育不良的可能性是女孩的1.6倍。

儿童可以通过接受少量阳光照射和食用各种富含维生素D的食物，如牛奶、酸奶、鱼、强化维生素D的橙汁和早餐谷物，来满足日常维生素D的需求。这可能是一个好主意，给你的宝宝每天400iu的维生素，而他们正在哺乳或配方奶。在经历漫长冬季的北方城市，Golisano儿童医院建议儿童服用维生素D补充剂是必要的和你的医疗服务人员讨论什么对你的孩子最好。

重要的是要确保你的孩子吃一个均衡的饮食，以防止缺乏维生素可能阻碍生长或对生长和骨骼发育有潜在的负面影响。除了能强健骨骼的维生素D，对身体正常生长很重要的矿物质和维生素包括:

• 维生素A可以促进正常的生长和发育以及组织和骨骼修复
  

• 维生素B组促进骨骼和牙齿的形成
  

• 为骨骼和组织提供维生素C

• 钙在孩子成长过程中形成强壮的骨骼

• 维生素E用于骨骼和肌肉

• 磷有助于骨骼健康

矿物质、蛋白质、碳水化合物和脂肪的缺乏也会阻碍孩子的生长，热量摄入过少也会造成影响。的国家心肺和血液研究所建议4 - 8岁的孩子每天需要1200 - 2000卡路里，而9 - 13岁的孩子每天需要1600 - 2600卡路里，14 - 18岁的青少年每天需要1800 - 3200卡路里。对于4岁及以上的孩子，45%至65%的卡路里应该来自碳水化合物，25%至35%来自脂肪，10%至30%来自膳食蛋白质。

在一天中，选择各种水果，蔬菜，全谷类，豆类，坚果，种子，低脂乳制品，健康的油，瘦肉和家禽来满足日常的营养需求。每天摄入2000卡路里的儿童需要大约2.5杯蔬菜，2杯水果，3杯低脂奶制品，5.5盎司蛋白质食物，6盎司谷物和6茶匙油，建议美国人饮食指南。

如果你怀疑你的孩子生长缓慢或停滞，请和你的医生谈谈，找出可能导致这种情况的因素。当孩子的身体不能产生足够的生长激素时，就会出现生长激素缺乏的情况。因此，正常的增长会放缓。这种情况的治疗包括多年注射生长激素。