人们需要某些营养物质的最佳健康在生命的各个阶段。在婴儿和儿童早期快速增长和发展的时期,青春期提供到期后续门户。在青春期,青春期的身体经历许多变化,需要特殊的营养需求。健康饮食有助于正确的发展提供必要的元素在青春期的阶段。
时间框架
青春期是生活中当性成熟的发展。青春期的年龄各不相同,取决于许多因素,如遗传。通常女孩11岁左右进入青春期,而男孩通常开始在大约12岁这个阶段。这通常性发育持续多年,结束14岁左右的女孩和男孩15或16。不够吃正确的食物类型可能会延迟青春期发病。
营养需求
医学研究院建议特定数量的营养物质根据一定标准,包括年龄。9和13岁的青少年应该摄入约1200毫克的维生素C, 600毫克的维生素E和每天大约60毫克的维生素B6,其他各种营养素之一。建议14至18岁之间的青少年有1800毫克的维生素C,维生素E的800毫克和80毫克的维生素B6。
食物来源
青少年经历快速增长,导致需要增加营养。提供一个健康均衡的饮食,每天提供大约2200卡路里每天2500到2800卡路里之间的女孩和男孩,除非你孩子的医生建议不同数量因为体重问题,指出Helpguide.org。包括餐含有健康的蛋白质,如瘦肉、鱼和豆类。鼓励你的青少年吃含钙的食物,包括乳制品、钙强化果汁和谷物,以及菠菜。坚果、鸡肉、菠菜和丰富粗粮也提供铁,发展肌肉质量和能量的一个重要元素。
好处
提供一个健康均衡的饮食而消除垃圾食品将帮助孩子避免营养不足可能会影响青春期正常的增长速度。教学你的青少年做出营养食品的选择可以鼓励一生的健康饮食,以及减少他的发展中危险的饮食模式和饮食失调的几率。
预防措施
Helpguide.org警告说,青少年有很高的患饮食失调的风险,如厌食,贪食症和暴食症。饮食不足可能会导致体重增加,导致肥胖,健康状况,可能会增加孩子患糖尿病和心脏病的几率。