空气蹲比。蹲

对于空气下蹲，站立，双脚比同宽，你的膝盖和脚尖朝向正前方肩稍宽。推你的臀部背部，然后弯曲你的膝盖 - 在你坐进椅子以同样的方式蹲下。你可以不你的脚后跟脱落地板或你的背部四舍五入尽可能的低，然后推回再升。（参考文献1）的加权蹲在完全相同的方式进行的。您可通过在你的上背杠铃或在身体两侧控股权这样做。（参考文献2和3）

不跑，你可以走了。如果你是新的重量训练，空中蹲就是要学会正确的下蹲技术的最好方式，因为如果你有任何形式的问题，这是更好地解决这些问题你看增加体重了。常见错误时进行空气蹲包括丢弃你的肩膀向前，四舍五入您的下背部和不会足够低，根据教练的训练箱的科林Struckert。（参考文献4）

对于你的腿建立纯粹的力量和能力，你不能击败蹲下。杠铃深蹲在任何举重或举重奥运节目必不可少的练习。在蹲渐浓会让你跑得更快，跳得更高，增加流动性，降低关节疼痛，提高你的运动性能的强化自己的核心力量教练查尔斯·波利基说。（参考文献5）

这两种空气深蹲和加权深蹲都有各自的优点和缺点。空气深蹲是必须的，如果你训练在家里，没有设备，而且要建立你的腿。你可以通过增加你的重复，还会更低或减慢节奏的数量，慢慢地执行它们使他们更难。如果你想获得更强虽然，增加体重是必不可少的 - 你需要更重的重量的形式逐步超载，所以打健身房，抓住哑铃杠铃或对去镇上。