细胞呼吸包括你身体细胞内的反应，当它们把你吃下的食物转化成你细胞可以使用的能量分子。这种能量被称为三磷酸腺苷，或ATP。细胞呼吸和运动强度之间有直接关系。
轻微的家庭活动或坐下来看电视需要稳定的ATP供应。当你从日常活动过渡到锻炼，或者当你不得不把洗好的衣服搬上几层楼梯时，你的身体需要ATP的快速爆发。
提示
当你在高强度运动时，细胞呼吸增加。
需氧或厌氧
2017年2月发表在《泰晤士报》上的一项研究世界心脏病学杂志解释你的细胞呼吸或细胞代谢可以是有氧的或无氧的。在这些过程中，能量从你所吃的食物转换成你身体细胞可以使用的能量分子。
有氧呼吸在有氧的情况下发生，而无氧代谢在无氧的情况下发生。你使用的呼吸方式取决于运动的强度和持续时间。在这两种细胞呼吸中，首先发生的是葡萄糖通过糖酵解过程的分解。
阅读更多:为什么你的呼吸频率在运动中增加?
90秒的障碍
无氧呼吸发生在运动开始时长达90秒。的美国运动委员会他解释说，反复进行短强度的运动，如短跑、举重或高强度间歇训练，会增加无氧呼吸的速度。
如果运动持续超过90秒，细胞依靠有氧呼吸来产生能量，增加有氧呼吸的速率。重量训练和短跑依靠无氧呼吸，而跑半英里或更长的比赛或参加有氧舞蹈课需要有氧呼吸。
无氧呼吸发生在细胞内的水状液体中。有氧呼吸发生在细胞内称为线粒体的细胞器或结构中。
阅读更多:有氧呼吸运动中的乳酸
细胞呼吸和运动
厌氧过程仅仅依靠碳水化合物来产生能量。有氧过程使用碳水化合物和脂肪来产生能量。如果你的大部分训练都是高强度的运动，你必须消耗足够的碳水化合物来进行无氧呼吸。
如果你的大部分训练持续超过20分钟，你可以减少碳水化合物的摄入，以分解体内储存的脂肪，为有氧呼吸提供燃料。与有氧运动相比，进行更多的无氧运动可以提高无氧呼吸率;多做有氧运动可以提高有氧呼吸的速度和效率。
好氧和厌氧比较
长时间的有氧运动燃烧脂肪产生能量。在你的训练周内结合高强度的无氧运动和低到中等强度的有氧运动来利用这两种细胞呼吸的好处。
为了保持健康的体重疾病控制和预防中心建议每周至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。同时使用有氧和无氧细胞呼吸的活动可以帮助你达到这个目标。