你能增加脂肪燃烧酶吗?

每周两到三天进行45到90分钟的有氧运动。有氧运动会改变肌肉细胞中ATP、肾上腺素和胰高血糖素以及其他分子的浓度，刺激和增加脂肪燃烧酶（激素敏感脂肪酶）的激活。激素敏感型脂肪酶将脂肪酸从脂肪细胞中释放出来，使其进入血液。有规律的有氧运动会增加肌肉中毛细血管的密度。根据《运动生理学、能量、营养与人类表现》一书的作者所说，毛细血管的增加意味着更多的脂肪燃烧酶，脂蛋白脂肪酶，将包围你的细胞，并促进细胞利用脂肪为你的锻炼提供能量脂蛋白脂肪酶使血液中的脂肪酸更容易通过细胞壁进一步加工获得能量。

吃足够量的复合碳水化合物，这样你就有能量锻炼45到90分钟。你的细胞需要碳水化合物中的葡萄糖来形成一种叫做丙酮酸的分子。一旦脂肪酸穿过细胞壁，进入细胞的水状物质，它们就被分解成一种叫做乙酰辅酶a或乙酰辅酶a的分子。乙酰辅酶a必须与另一分子草酰乙酸结合，继续在细胞的特定结构内进行能量形成过程，刺激体内储存的脂肪继续使用。草酰乙酸的有效性取决于产生更多丙酮酸的丙酮酸羧化酶。至少吃3盎司或三份来自全谷物的复合碳水化合物，以增加丙酮酸羧化酶的含量，燃烧更多的身体脂肪。如果你不吃碳水化合物，你就不会刺激丙酮酸羧化酶，你就不会燃烧很多身体脂肪。

通过吃低血糖食物和瘦肉蛋白维持稳定的血糖水平；低血糖或低GI食物不会导致血糖升高，而高GI食物会使血糖水平快速升高。根据R.Paul Gustafson博士2008年的一篇文章，低GI食物和蛋白质刺激胰高血糖素的产生。高胰高血糖素水平可增强脂肪燃烧酶激素敏感脂肪酶的激活。吃煮熟的全麦意大利面和意大利面、梨和苹果，而不要吃白米和菠萝。

每周完成一到两次高强度间歇训练，如平地冲刺或山地冲刺。做20秒的全力以赴，然后进行80秒的步行，总共20分钟。根据Brad Schoenfeld和Jay Dawes在2009年发表的一篇文章，这种类型的训练可以提高脂肪燃烧酶的活性并增加生长激素的产生。生长激素进一步增强激素敏感脂肪酶的激活。