如何提高耐力和耐力

耐力是指能量的两个水库是维持长期的努力和能力来访问它。严格地说，你的耐力是你的耐力的步伐，代表和时间方面的测量。然而，一位饲料很成其他。提高你的耐力和你的耐力将随之而来。

耐力和耐力是一样的人包装青少年重要的去上学工作日开始之前，因为它是一个人跑马拉松。这里有两个提高，无论你的动机的一些基本原则。

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耐力是氧，或者更精确地你的身体吸尽可能多的它尽可能拨付到肌肉能力。在那里，它触发复杂的过程，其中的葡萄糖代谢提供能量。

这就是为什么如果你想建立你的耐力有氧训练是必不可少的。活动，如跑步，跳绳，跑步，游泳，那让你气喘吁吁提高你的肺活量，让你能够在你的身上抽氧负荷的坚强，健康的心脏等活动。

当然建立你的耐力的时候，你会希望把重点放在最常使用的肌肉群在你选择的努力。如果你是一个运动员，例如，增加肌肉质量给你双腿服务于众多后劲支撑功能。首先，它可以缓冲运行的影响你的腿，保护您免受损伤骨骼。

而且，当你的肌肉处于活动状态，在他们最敏感的，他们更多的力量合同，需要较少的做多能量。所以，不要只是会使你的肌肉效用。使用您整个框架性培训，提高肌肉质量将您的身体进入一种高效炉转向氧气转化成能量。这意味着在开始的全能实力建设的警告。

而作为谁的举起超过两个箱的人都知道，有各种不同的力量。当耐力重量训练，关键是做更多的代表 - 12以上 - 重量轻的比，如果你试图大头向上。

美国国立卫生研究院建议，成年人获得最少150分钟周刊“中等强度”有氧运动。这只是超过每天20分钟多一点。但是，这真的只是最低限度。美国运动协会设置了更高的门槛，建议实60分钟日常。

这并不意味着你必须杀死自己磨运动的固体小时。把你的锻炼时间为或多或少等份心肺功能和高代表力量训练，但不要忘了逐步地达到你的努力。

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