涉及运行活动的基本技能

在大多数运行活动中参与和表现合理需要一些关键技能。首先，您需要培养基本实力来完成活动并具有竞争力。您还需要一个时序或起搏，因此您可以有效地支付能量。在需要时，冲刺或大幅增加速度的能力有助于彻底的帮助。最后，您需要维护一种既有利于运行良好且对身体舒适的形式。

无论是运行100米Sprints还是10 k种族，您需要建立有效竞争的基础耐力级别。您所需的耐力程度将根据您运行的事件的距离而有所不同。更长的事件，如英里，两英里和更长的运行需要耐力只是简单地完成比赛。这种耐力通过练习在等于或更长的长度时练习，集中在速度前的距离。

在距离更长的距离时，对您的能量进行配给，因此您不会在比赛的一部分中都花在一部分中。这扮演耐力。步伐通常是整个距离的一小部分，以理想的间隔时间运行，与随后的间隔相结合，以产生整体理想的赛车时间。这可以像在90秒内运行四分之一英里的那样简单，连续四次，共有六分钟的英里。

冲刺对竞争性比赛中的级别进行了很重要，并完成强劲。您应该练习从静止到构建力量的冲刺，并且在跑步期间为在已经在胁迫下进行瞬间冲刺的感觉。后者可互换地称为间隔训练或Fartlek方法。如果您是距离旋流器，您可以通过将60到180秒的短脉冲速度的间隔集成到距离锻炼中来练习这一点。短跑者在400米或更小的距离中运行事件将希望更多地关注增加整体速度和高容量耐久性。

事件跑步者最重要的技能之一是恢复。这包括冷却，伸展，适当的护理和休息。任何运行活动后，用五到10分钟的慢慢冷却。一旦你的心率下降，开始伸展。彻底伸展双腿，包括你的腿筋，小牛和四边形。如果您对受影响的肌肉有任何酸痛，请尽量减少疼痛，直到疼痛消退。最后，每次严重培训或竞争方案都应至少包括休息一天。