无论您是在尝试更好的5K时间还是在游戏结束时提高您的表现，增加您的有氧耐力需要耐心和持久性。没有普遍接受的方法可以最大化耐力。相反，将许多不同的技术纳入锻炼中可能会给您获得成功的最佳机会。尝试在下面添加策略以推进整体耐力。
提示
您可以在两周内使用间隔锻炼，尺寸锻炼和抵抗培训等策略来改善您的心脏健身。
高强度间隔锻炼
专注于较短时期更加密集的运动的回合，一种叫做间歇训练可以有效地改善你的整体耐力。样品间隔锻炼可能涉及以速度连续运行4分钟，其中脉冲的最大心率的90％至95％。这是通过从220年减去您的年龄来计算的。当您完成运行时，在尝试三个间隔之前步行三分钟。在这样的激烈的会话之后，始终在先前的预热和冷静下来。
抵抗力训练
加入A.强化您的锻炼的组件也可能导致整体有氧耐力改善。理想情况下，您的培训方案应涉及在您的运动中特别活跃的肌肉群体。例如，跑步者或骑自行车的人可能希望强调腿部的Quad和腿筋肌肉。
理想情况下，应在套件之间使用两到三分钟的休息时间来执行两到三组四到10次重复。为了看到耐力的正确收益，需要遵循至少12周，最好是在您的运动或活动的淡季期间遵循这一方案。最初，尝试提升较轻的重量并慢慢增加金额，因为加强练习变得更容易。
斯堪的纳米氏族练习
另一种可能有助于改善耐力的运动是Plyometrics.。这种类型的训练，涉及快速延长，然后随后缩短肌肉，可以有助于使运营更有效。因此，在你疲惫之前，你能够在更长的时间锻炼。
跳跃，跳跃和跳跃都是良好的拼图活动。最初，每次锻炼的两组20套重复每条锻炼总共60到100英尺收缩。随着培训进展，提前进入更具挑战性的百合素，并增加了脚收缩的数量，增加了180年。试图在单个腿上进行练习并向你的跳跃增加身高或旋转是锻炼的好方法。每周两次完整的Plyometrics至少六周，以便真正改善您的心动性能。
逐步进展有氧
在其他任何事情上，当你在锻炼时试图增加耐力时，重要的是要谨慎。心脏运动的里程或强度，如跑步或骑自行车，每周不应增加五到10％以上。此外，具有替代形式的有氧形式的交叉训练很重要，因为它有助于避免伤害，并确保您的身体的肌肉群体获得一致的挑战。
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准则和预防措施
上面详述的策略旨在成为一般纲要，并且在所有情况下可能不合适。如果您在开始新的健身方案之前有具体问题，请务必与您的医生或物理治疗师交谈。此外，如果您体验到任何疼痛，头晕或觉得光线，请立即停止，因为这可能表明了更严重的情况。