800米跑 - 约4.6米害羞一个半英里的 - 是田径的中长跑事件之一。它需要纯粹的速度和耐力的一个独特的混合。与100米短跑的专家，他们的培训需求不涵盖的有氧运动和马拉松选手，他关注的领域并不需要冲刺卓越，成功800米的选手必须尽的一点，准备的高峰相遇，而仔细磨练自己的战略。

事实和生理学

在2013年关闭，800米男子和女子世界纪录 - 一个标准的室外跑道的两圈四个室内 - 站在1：分别53.28，：40.92和1。对于一些有竞争力的经验，多数凡人，比赛由大约分钟60〜70％的有氧运动二，三之间。据布赖恩·麦肯齐，长期教练的英国田径 - 英国的国家管理机构对田径运动 - 将你培养成特定阶段是准备不仅对800但对于其他活动，以及一个重要组成部分。

建设力量和耐力训练

麦肯齐主张交替三个星期紧张的训练与培训时间缩短了一个星期，直到你达到发展的一个特定季节或高峰期持续的健身这个周期。他还强调，不同的运动员个性化的培训方案的重要性。在赛季初或竞争前的季节，尝试适度交替重量训练与有氧跑三天三天高强度长达一小时。每天必做的灵活性和核心调理练习，如动态伸缩，以提高整体实力和动力。

专项速度训练

虽然耐力是一个半英里赛跑，在和正上方的正赛速度训练的关键是真正让你准备给你最好的。在一个高速的会话，做三个或四个冲刺可达300mm长米约5％的速度比目标速度，并采取5至10分钟的休息之间。在接下来的会议上，长期处于目标比赛速度跑三个四个重复高达600米，有两到三分钟的休息。最后。做了1200米的三个或四个重复锻炼以5％的速度慢于比赛速度在之间30〜90秒的恢复。不包括这种类型的连续数天的会议。

800米比赛策略

800米跑是一种受控的冲刺。虽然你不运行它平出像一个400米的比赛中，你永远不会真正放松。800是不是在车道完全运行在最短的户外活动，所以你必须要小心，以避免被“盒装的” - 固定到第一车道内，无法通过任何人。围绕第一轮迅速走出来建立位置，然后尝试融入一个流畅，稳定的节奏。在一个良好的执行比赛的第一圈很可能略快于第二，因为在近200米的目标左右，通常与其说是“踢”，增加的步伐，以维持并不会占用乳酸的洪水。