膝关节炎的关节炎会导致疼痛和僵硬，似乎最好避免运动。然而，正确的水平和种类的运动实际上可以帮助改善症状。骑自行车通常是一个很好的选择，因为它是非重量轴承，可以帮助加强腿的肌肉。
在开始膝关节炎的循环计划之前，重要的是要知道什么样的关节炎正在影响膝盖。两种最常见的形式是骨关节炎和类风湿性关节炎，每个人都有特殊考虑因素。
找到合适的自行车并正确使用它
第1步
去销售助理的自行车商店，可以根据个人需求找到合适的合适和自行车。关节炎基础建议试验驾驶几种类型的自行车，以找到感觉舒适的自行车。自行车配有不同类型的座椅，手柄栏设计和轮胎尺寸。
对于一些关节炎，最好的选择是卧式自行车。这些是自行车，腿部和脚在臀部前面的腿和脚在臀部下方。这个位置可以避免痛苦的膝盖，而且比直立的自行车更容易上下。他们确实采取了一些练习习惯了，但在长期奔跑的骑行中可以提供更舒适的骑行。
第2步
正确地设置自行车。在错误位置的座椅高度可以做得更弊大于良。应调整座椅高度，以便坐在自行车上时，当踏板处于底部位置时，膝关节应几乎是直的。
膝关节不应锁定在踩踏时，关节在底部位置不应该太弯曲。这两种情况都会在膝盖上放置过多的菌株，可能导致伤害。如果座椅高度设置正确，在踩踏时，膝关节应通过它的全部运动。
座椅应平行于地面，不向前或背部倾斜。把手应该足够高，以至于身体可以大部分直立。骑行时，请注意任何膝盖，臀部，背部，手腕或肩痛，因为这些都是迹象表明自行车没有正确设置。
第3步
慢慢开始，保持止痛水平。华盛顿大学声称，只要遵循某些预防措施，骑自行车就是膝关节节炎的良好选择。这意味着不会太难，太快了。踏板速度不应超过每分钟50至60转。
前五分钟应该被认为是预热期并且没有任何紧张或抗性进行。如果外面的骑自行车，这意味着在平地上慢慢走。目标是慢慢努力每周至少三次骑20到30分钟。
第四步
始终如一。管理膝盖关节炎的最佳方法是始终如一地锻炼身体。如果循环是优选的方法，那么旨在适度的劳累水平不会导致症状加剧。
约翰霍普金斯关节炎中心建议将20至30分钟的速度突破一整天，以保持关节移动和防止僵硬。如果这太多了，请从事，做某事。少量的运动总是比没有人好。
从只有五个或十个分钟的会议开始，可以帮助身体变得更强壮。然后可以在膝盖准备好时缓慢添加更多时间。然而，由于身体没有机会习惯于锻炼，因此避免循环基础是很重要的。每周三次三次，每周2分钟。
第5步
在喇叭口期间休息，并补充其他活动。如果膝关节受风湿关节炎的影响，重要的是在火炬期间推迟骑自行车和其他活动。医生或物理治疗师可以建议如何处理这些时期。
为了全面管理膝关节炎，最好将骑自行车与稳固的力量训练和伸展程序相结合。更强大，更灵活的肌肉将有助于保持膝关节免受伤害。骑自行车是一种重复活动，所以最好不要过度使用它并将其与其他形式的运动相结合。关节炎基础指出，走路和水运动是替代日的好选择。
提示
寻求获得正确的自行车的指导，如何正确设置。最常见的错误是将座椅高度设置得太低。这导致膝盖太多，这会对关节施加过大的压力。具有关节炎的游戏的名称，是通过任何活动将关节作为全方位移动。
警告
疼痛是一个错误的信号。如果症状变得更糟，请停止循环，并咨询可以检查骑自行车技术的物理治疗师或培训师。如果改变自行车设置没有帮助，请咨询医生。