如何骑自行车来增强膝盖

从健身房里的固定自行车开始;首先在横卧式自行车上锻炼力量，在你前面的自行车有背部支撑和踏板，然后随着你的膝盖变得更强壮，向直立的方向前进。在使用横卧式自行车时，放在膝盖上的负荷比直立式自行车要少得多。一旦你可以轻松地平卧而不感到疼痛，就可以进步到直立。

把马鞍放在合适的高度。过高或过低的鞍座会对膝盖造成压力，加重受伤或虚弱。你的膝盖应该在向下划水的底部弯曲5到10度。比这大的弯曲意味着座位太低，而一条直腿则意味着座位太高。

保持横卧和固定的自行车照明灯的阻力水平;过高的阻力会导致膝盖受伤。设置阻力水平，使你感到一些牵引力，但你能够完成一个30分钟的自行车会话。每周或每次锻炼或遵医嘱少量增加抵抗力。

当你过渡到户外骑自行车时，山峦会给膝盖带来压力，如果你试图过早地爬上山顶，就会让你回到室内骑固定自行车。当你准备好倾斜时，先尝试小山丘，然后逐渐增加坡度。

在户外骑行时选择低速档。类似于阻力水平，选择一个齿轮将不会太多，你的膝盖和造成问题。