锤子脚趾改善练习

当脚趾正常时，它们直接延伸并具有自然的轻微向下曲率。但是当锤子脚趾发展时，它们在中间关节弯曲;这通常发生在第二，第三或第四脚趾中。

锤子脚趾通常由于鞋类不正确而形成的事实，即脚趾中的肌肉无法伸出。据此，其他锤子脚趾导致导致脚癣或脚趾肌肉力量的不平衡。梅奥诊所。锤子脚趾锻炼可以帮助。

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一个攻击是一个腹部锻炼，但是还有另一种类型的紧缩，可以做到脚趾。

1. 坐在椅子上，在舒适的位置，没有疼痛的脚没有袜子。
2. 将毛巾放在地板上并放在脚的上半部分。
3. 把你的脚跟放在地上，然后用你的脚趾紧缩毛巾。
4. 释放它们退回并重复10到12次。

水龙头可以从与脚趾仰卧起坐相同的位置完成。

1. 赤脚，将你的大脚趾向下延伸到地板上，同时在空中延伸剩余的脚趾。
2. 保持这个位置，并用脚趾轻轻敲击地板。
3. 做10到12个水龙头然后反转你的脚趾位置，以便你的大脚趾指向，你的另一个脚趾指向。
4. 重复相同的水龙头。

您也可以使用毛巾伸展脚趾以帮助延长肌肉。

1. 坐在地板上，双腿直接在你面前。
2. 将毛巾包裹在脚趾下，轻轻地将毛巾的末端拉向您并保持20到30秒。
3. 您也可以用手拉回脚趾。

脚趾卷类似于当您从桌子上敲击手指时。

1. 赤脚站在平坦的表面上。
2. 将所有脚趾抬起在地上。然后从小脚趾到大脚趾的一段时间向下滚动它们。
3. 将它们抬起并重复10到12次;然后改变方向。

挤压运动可以从坐姿进行。

1. 将脚放在大腿上舒适。
2. 将手指滑入脚趾之间，然后挤在一起，捏住你的手指。
3. 释放并重复10到12次。

如果要做所有的脚趾是太多的，请从两个脚趾之间的一个手指开始，并将您的方式达到所有人。

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如果锤子脚趾练习对于治疗您的畸形是有效的，其他干预措施可以帮助。评估您的鞋类，避免任何具有狭窄脚趾箱的鞋子 - 脚趾居住的鞋子的正面。该美国矫形外科医生表明鞋子应该比你最长的脚趾长半英寸。

在某些情况下，锤子脚趾垫或定制鞋插入件可以提供帮助。根据严重的病例，据此可能需要手术克利夫兰诊所。