足下垂练习

在一段时间绊倒你自己的脚一旦并不是少见。但如果经常发生，你可以有足下垂。根据您的情况的原因，落足演习可能的帮助。

识别这一症状不需要花哨的滴脚测试。医生或理疗师可以通过观察你走路，评估你小腿肌肉的力量，特别是胫前肌和脚趾伸肌，来发现问题路易斯安那州立大学医学院。

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当你有困难，解除你的脚的前部发生足下垂。您可能会注意到，你必须解除你的大腿来清除你的脚走路时。爬楼梯也可以是相当困难的。

足下垂是由一个潜在的问题引起的，要么是执行这个动作的肌肉——被称为背屈——或者为肌肉提供动力的神经的解释梅奥诊所。

不幸的是，足下垂可以是永久的 - 尤其是如果它是由一个神经压迫是得不到治疗而引起的。在这些情况下，练习不会帮助您的病情。相反，你可以装配有一个括号，称为踝足矫形器（AFO），而你走撩起你的脚趾你。

如果你有这种情况，为了增加你的成功的脚滴治疗恢复的机会，寻求紧急医疗关注。考虑下进行这些练习一个物理治疗师的监督他们可以监测脚底愈合的迹象。

足下垂练习着重于加强胫前肌和脚趾伸肌。伸展小腿肌肉的建议，该美国矫形外科学会，也可以是有益的，因为你的脚踝后面的肌腱可能会变得紧绷。

移动1：小腿伸展

1. 面向墙站立。
2. 手掌平放在墙上，与肩齐高。
3. 将受伤的腿后移约两英尺。
4. 后脚跟着地，前膝盖弯曲。
5. 慢慢地将你的重心移到你的前膝盖上，直到你感觉到你的小腿被拉伸。
6. 坚持20 - 30秒;然后放松。
7. 重复三次。

动作2:脚趾升降机

1. 双脚平放在地上坐着。
2. 保持你的脚掌在地面上，抬起你的脚趾尽可能高。
3. 保持两到三秒钟;然后放松。
4. 重复10次，一组做三组。

行动3:坐背屈

1. 双脚着地坐着。
2. 保持你的脚跟与地面接触，抬起你的脚的前面尽可能高。
3. 保持两到三秒钟;然后放松。
4. 重复10次，做三组。

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移动4:阻力带背曲

1. 锚围绕一个坚固物体，诸如桌子腿带。
2. 双腿伸直坐在身前。
3. 把带子套在你的脚上。
4. 如果需要的话，直到有上带有些紧张就跑落后。
5. 把你的脚拉向自己，但不要把你的腿抬离地面。
6. 保持两到三秒钟。然后慢慢回到开始的位置。
7. 重复10次，最多做三组。