根据美国举行委员会。
楼梯攀爬可能是一个具有挑战性的活动，但紧张和调味的腿，改善心血管健身水平和减肥是这项运动所提供的一些好处。
小费
在楼梯上有低流量时选择时间以避免攀爬的潜在碰撞。
准备好了
每天上涨至少20到30分钟。这美国人的身体活动指南建议每周推荐150至300分钟的中度激烈的心脏运动。然而，减肥可能需要75至150分钟的剧烈活动。
如有必要，将您的时间变为较小的增量，例如每天10分钟三到六次。在您开始通过行进或慢跑5到10分钟开始运行之前热身。热身将提升您的心率并获得血液抽水，因此您无法启动您的楼梯常规“冷”。
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2.跟踪你的速度
数次数在60秒内可以在楼梯上运行多少次。使用秒表来准确时间来时间60秒。尽量继续击败你的分数。
例如，如果您可以在一分钟内运行10次楼梯，则下一轮拍摄11次。共有10分钟，每天几次。在笔记本或在线或可穿戴健身应用程序中跟踪您的进度可能有助于。
3.使用间隔培训
将间隔训练整合到楼梯上，说梅奥诊所。间隔训练涉及通过运动持续时间在低强度之间交替。
例如，以正常的速度向上和向下行走两分钟。然后向上和向下冲刺一分钟。交替地，冲刺楼梯。然后走下去。每隔一步跑去走下去。锻炼越大力，你会燃烧的卡路里越多，即使你一次增加了几分钟的强度。
4.增加锻炼的抵制
戴着加权背心，持有药球或哑铃来增加阻力。阻力训练建立并增强肌肉。肌肉燃烧卡路里，因为它们加强和修复自己，即使在休息时也是如此。因此，在锻炼期间和之后，卡路里都被烧毁。在抵抗训练期间跑上楼梯，但总是走下去以避免伤害。
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穿着鞋子
通过额外的填充确保您穿着的鞋子作为减震器。此外，鞋的鞋底应与楼梯的表面相容。如果你在混凝土楼梯上，你应该没有问题。但是，如果你在家里的楼梯上锻炼，并且提升者铺有地毯或裸木，请确保你的鞋子不会滑倒。
警告
在开始减肥计划之前与您的医生交谈。