消耗的卡路里爬一段楼梯

爬楼梯不仅是一个艰难的锻炼，也是消耗热量的好方法。烧上楼梯的热量取决于你的体重，楼梯的次数和速度有多快你是节节攀升。在一般情况下，你会燃烧5到10卡路里每爬楼梯的分钟， 要么每一个航班的楼梯。

楼梯在“飞行”的数量变化很大，基于在他们所在的建筑物或构筑物。这可能是在楼梯设置在楼层之间的建筑，或者它可能是一个长期的，连续的一组在体育场或其他室外结构楼梯。

由于在什么构成了较大的差异飞行，它可能是更有用算上分钟在爬山，而不是步骤。然后，您可以估算你的热量燃烧的步行上下楼梯一计算器，使用自己的体重进行计算。例如，关于在爬楼梯30分钟272个卡路里的热量150磅的人灼伤 - 或更多，如果你是跑楼梯或以更快的速度攀升。

随着时间的推移，烧上楼梯的热量加起来就要减肥，可以帮助你实现和维护你的理想体重。如果你爬只有两个楼梯飞行了一天，你可以减掉6斤一年。提高您爬楼梯到每天吃六个航班，并增加了近18磅丢失在一年以内。

你消耗的热量是爬楼梯的只是一个好处。通过爬楼梯，还可以达到或超过推荐的最小活动准则健康和人类服务的美国能源部。成年人应该得到至少150至300分钟中等强度的有氧运动每星期，根据指引。如果你攀登每天30分钟楼梯，即210分钟，每周增加了 - 和大约150至300卡的热量。

爬楼梯也将提高你的心脏和肺部健康，降低“坏”的低密度脂蛋白胆固醇，增加“好” HDL胆固醇。随着降低低密度脂蛋白胆固醇，你降低你的风险心脏的发作，中风甚至出现皱纹。

正如你在爬楼梯，瞄准一个心脏速率的80％至85％你最大心脏率 - 极高的脉率可以得到。计算你的最大值使用下面的心脏率式：

220 - 你的年龄=你估计最大心脏率

例如，一个45岁的心脏最高速率大约是每分钟175次（220 - 45 = 175）。该理想的目标利率这个人是每分钟的节拍大致149之间140和（175 X 0.80 = 140; 175 X 0.85 = 148.75）。

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爬楼之前，温暖你的腿部肌肉，包括股四头肌，小腿和腿筋。选择积极延伸如在原地踏步或蹲上下 - 而不是在那里你仍然还是静态的伸展。这些延伸血流量就会增加TO1 / 2your腿部肌肉和登山准备你不疲倦的肌肉。

燃料为您的锻炼，吃约小吃200至300个卡路里事前 - 事低脂肪，易于消化如用香蕉切片平原希腊酸奶。此外，住宿期间，你的锻炼后前水合。喝酒关于1或2杯水攀登之前，然后大约1/2到1杯每15分钟的运动。

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虽然爬楼梯会提升你的心脏率相当，注意走楼梯也有健康的好处。降序偏心肌肉收缩的结果楼梯航班，从而使肌肉加长并通过他们对合同的负载加强。

当你走楼梯，股四头肌合同偏心来支持你的身体的每一步。为了避免膝盖受伤，保持柔软弯曲的膝盖 - 与你的医生检查，如果你有之前开始爬楼梯例行任何健康问题。