骑自行车燃烧卡路里，可以帮助你减肥，而不是创造大长腿。一些机构类型建立肌肉比别人更容易。骑自行车提供无冲击有氧运动，有助于燃烧体内脂肪。经常骑自行车可以让你的腿更薄。对于任何人谁都有一种倾向，从锻炼大头向上，减少阻力和关注你的技术将帮助你实现减肥而不增加肌肉质量。
步骤1
选择一个没有任何山丘水平自行车道或安全的街道上。在一个水平面上骑自行车为你的腿部肌肉提供更小的阻力，使您的锻炼不会产生大长腿。
第2步
慢慢蹬预热5到10分钟，你的自行车训练开始。这增加了血液流向你的肌肉，使你的心脏率增加准备演习。
第3步
自行车在你的有氧训练区通过注意你的呼吸和运动程度。对于有氧福利和减肥，你需要在自行车你的最高心脏速率的60％到80％。减去你的年龄从220来确定你的最大心脏率。踏板够硬，让你可以说话，但不能唱歌，留在你的有氧心脏速率范围。
第四步
慢下来，当你开始呼吸太难说话。如果你蹬得这么快，你的呼吸出门在外，你超出你的有氧训练区。
第5步
从慢慢蹬了5到10分钟，让你的心脏率的时间放慢骑自行车降温。
第6步
把椅子或板凳上一只脚，并俯身尽可能您可以轻松到您骑自行车锻炼后伸展腿筋。保持五缓慢计数舒展;执行三次重复为每个腿。通过从墙退后一步，并用你的双手支撑在墙壁和地板上，双脚平前倾伸展你的小腿。身体前倾，直到感觉伸展你的小腿肌肉。重复拉伸两次以上。
小费
经常伸展有助于拉长你的肌肉，以创建一个精简的外观。添加瑜伽普拉提或锻炼到你的锻炼计划可以增加您的灵活性并使其伸展你的生活的常规部分。虽然不是有氧运动的替代品，这些学科有利于创造一个健康的身体和自信的自我形象。
渐渐的，旨在提高你的运动来执行的一周的有氧运动大部分时间一个小时，让你的身体燃烧脂肪更有效。
警告
骑自行车时，一定要戴上头盔，即使是短期的游乐设施。
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