脚踝骨折意味着传统的有氧运动，如跑步、骑自行车或跳舞，都是不可能的。然而，当你康复时，你不必完全放弃健身。用你的上半身让你出汗，保持你的健康体型。
当你脚踝受伤时，上半身有氧运动必须保持在干燥的地面上，以保护石膏，但强度要足够高，以提高你的心率。输入手臂自行车力量器。这台机器有一个曲柄，像固定自行车，但更小和直立。你坐在把手后面的垫子上，用你的手和胳膊踩踏板。
一些精选的健身中心提供名为“摇柄”的集体健身课程，指导人们在这些机器上锻炼。然而，如果你没有机会参加这样的课程，在你的脚踝修复的时候创建你自己的锻炼项目。
手臂测力计的潜力
如果你怀疑手臂测功器的潜力，考虑一下研究发表在2010年的《力量与条件研究杂志》上。荷兰研究人员比较了在传统自行车运动仪和手臂运动仪上进行的健康测试，发现两者在测量身体健康方面同样有效。
其他研究美国运动协会(American Council on Exercise)在2010年进行的一项研究表明，使用手臂测力计进行的锻炼强度大，能有效提高有氧能力和燃烧卡路里。
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设计一个锻炼
把你自己放在手臂力量器上，把曲轴调到肩高。曲柄的长度应该是这样的，一个肘部延伸，而另一个手臂保持在身体的前面。如果您对身体的适当调整有疑问，请咨询健身楼层工作人员。
手臂力量器锻炼以5到10分钟的热身开始。利用这段时间，以适度的速度蹬踏你的手臂，适应运动模式。
然后你可以通过改变手臂踏板的速度和机器的阻力来调整力量器的难度。在测功器上进行循环的间歇训练可以帮助你在不疲劳的情况下维持有挑战性的工作速度。
一个3分钟的赛道看起来是这样的:
- 用最快的速度骑30秒
- 30秒轻松蹬车
- 30秒高阻力，慢速划水
- 30秒轻松蹬车
- 30秒，只用右臂
- 30秒，只用左臂
根据你的耐力和有氧能力，重复3到8次。在每一圈之间，以轻松的速度踩一分钟你的手臂。
当你对手臂力量器越来越熟练时，可以考虑将每次挑战的时间增加到45或60秒，但保持轻松的蹬车间隔为30秒。
要有耐心
大多数人不习惯以自行车运动计所要求的有力方式使用他们的手臂。你的肌肉会比你的耐力更容易疲劳。刚开始的时候，可以考虑每天在机器上进行一到三次，每次10到15分钟。随着时间的推移，延长你的锻炼时间。每周进行几次30分钟的锻炼有助于增强心肺和呼吸的耐力和健康。
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在上半身的训练中增加手臂的能量计训练，以增强肌肉力量和耐力。脚踝受伤不会影响你做弯曲、三头肌伸展和用哑铃推肩的能力。如果进入传统的铰链位置是有挑战性的行，使用一个连接到固定支柱的阻力带。也可以用阻力带训练你的胸部。
骨折的踝骨通常需要6个月才能痊愈，而周围的结缔组织可能需要更长的时间才能恢复。即使在你的石膏脱落后，你的下半身的活动可能仍然有限。当你要重新把重量放在脚上和恢复更传统的有氧运动时，一定要听从你的医生的建议。