如何修剪你的领口取决于你的脖子比预期厚的原因。如果你超重，想减肥颈部脂肪在美国，燃烧脂肪的运动养生法，加上导致卡路里赤字的营养计划，可能是有益的。然而,现货降价是一个神话。
虽然你不能把你的脖子作为减肥的目标，但是整体减肥会导致你的脖子很瘦。练习把你的脖子拽长的而纠正错误的姿势会让你的脖子看起来更纤细。
提示
想要瘦脖子，减掉多余的脂肪，做运动来加强和拉长脖子上的肌肉，改善你的姿势。
有氧运动可以减少颈部脂肪
根据美国运动委员会，你每天需要减少大约500卡路里的热量燃烧一磅脂肪每星期。每天一小时的心血管运动，如骑自行车、划船、跑步、步行、游泳、爬楼梯或在跑步机上跑步，可以帮助燃烧卡路里。
例如，根据研究，一个125磅的人以中等速度骑自行车一小时可以消耗420卡路里哈佛卫生出版社出版。在一小时的剧烈静止划船运动中，同一个人可以燃烧510卡路里。
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虽然每天锻炼30分钟可以帮助你保持体重，改善心血管健康，但你需要多走一英里，延长锻炼时间，以减轻体重和减掉颈部多余的脂肪。
加大燃烧强度
如果你通过高强度的有氧运动来提高你的运动强度，你可以缩短你的持续时间燃烧脂肪的运动。研究人员麦克马斯特大学在加拿大发现，以最大的努力进行20到30分钟的短时间运动和持续时间较长的适度有氧运动一样有效地燃烧脂肪。
例如，在一个固定的周期中进行10次60秒的冲刺，在低强度的周期中进行1分钟的积极休息。通过高强度的间歇训练，你可以加速新陈代谢，燃烧脂肪，甩掉脖子上的赘肉。如果你刚刚开始一项健身计划，或者你的心脏有问题，避免这种训练方法。
头部向上伸长
在电脑前呆上几个小时会对身体造成损害你的姿势。一个常见的问题是肩膀和后背变圆，头皱缩，脖子向前突出。通过做颈部伸展运动，你可以伸展颈部肌肉并中和导致脖子粗短的姿势。
例如，从在椅子上坐直开始。呼气时，轻轻缩回你的头，像乌龟一样缩回。将你的下巴降至胸部，拉伸你脖子后面的肌肉。吸气，抬起头，抬起下巴，伸展你的前颈部肌肉。重复三次，慢慢地上下点头。
来伸展肌肉在你脖子的两侧，慢慢地把头从一边转向另一边。
减少抖动的音调
首先仰卧在地板上，在头上放一条小毛巾来支撑身体。点头“是”来帮助收起你的下巴。然后把头从枕头上抬起来，下巴收起来。坚持几秒钟;然后放松回到你开始的位置，有控制的动作。你的医生会建议你是否应该增加更长的保持时间或更多的重复。
你也可以做等距练习，用你的手作为阻力。把你的手掌放在你的后脑勺上，然后轻轻地把你的头推到你的手上，持续10到20秒。为了加强颈部的屈肌，将手掌放在前额上，轻轻地向前推你的头，确保你的下巴收起来(不要让它向前突出)。继续将你的头压在手掌上10到20秒。
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