无论你怪遗传，老化，地心引力，不健康的饮食习惯，或缺乏运动，多余的脂肪在你的脖子可能会影响你的外表。好消息：你可以瘦下来你的脖子通过改变生活方式是维护长期的。这应该包括合理饮食和规律的运动，从你的整个身体触发减肥。点减少是不可能的;你的脖子只有瘦下来会当你的身体SLIMS下来。
热量爆破有氧运动
有氧运动，有氧或者，燃烧热量，帮助减肥你的身体，包括你的脖子。干吗至300分钟中等强度的有氧运动都可以做的伎俩，根据卫生和人类服务的美国能源部。肌肉越多，你在你的心，你的会话燃烧更多的热量使用。因此，目标是既搞你的上半身和下半身。摆动你的武器，而慢跑或快走，使用划船机，取心跆拳道课程，打网球或壁球，或使用椭圆形把手这一举动。
增强肌肉抗阻训练
阻力训练，或力量训练，防止肌肉组织的损失，并增加肌肉组织。这促进减肥，因为肌肉使用了大量的热量维持自身;您增加休息的新陈代谢整天燃烧卡路里。此外，你会看起来更苗条，因为肌肉占用更少的空间比脂肪。您的工作大肌肉，每周两次以获得最佳效果。执行复合练习，如俯卧撑，卧推和硬拉。还包括组合练习，如具有侧支线，步骤上升与前加注，并与架空压力机蹲下弓步。
颈部紧肤针对性练习
除了提高颈部的柔韧性，有针对性的锻炼还可以使负责弯曲、伸展和转动头部的肌肉变得结实。这些肌肉包括胸锁乳突肌、脾肌、半棘肌、棘肌和头长肌。做阻力练习，在此过程中，你再次用你的手推前，后，侧面或你的头，同时移动你的头对抗阻力。例如，用你的手推你的前额，把你的头向前推。头的左右转动，头的前后倾斜，头的左右倾斜，都是有效的练习。每组做5到10次，每组做3组。
减肥饮食的变化
失去一个星期一至两磅，需要500至1000卡路里每天赤字。虽然一些本可以来自锻炼，也可以部分来自你的饮食。减少份量，并尽量减少你的食物中胆固醇，盐，糖，和反式脂肪和饱和脂肪高，可以促进摄入，如可用于低热量的替代品换出高热量的食物。瘦肉，坚果，鱼，家禽，水果，蔬菜，全谷物和低脂奶制品应该是你去到食物。