到了更年期，你开始注意到一些事情发生了。过去向你的臀部和大腿转移的脂肪绕道而行，现在沉淀在你的腹部。责任是什么?
降低雌激素水平报告ACE健身．将其与您的年龄相邻的肌肉质量的自然丧失结合，您可能会发现您的携带比您在年轻年内的备用轮胎更多。
然而，60多名女性仍然可以通过进食并定期锻炼来体育平坦的胃。虽然特定的AB练习可以帮助保持AB肌肉从露头上进行，但它们不会独立压平圆形的肚子。
你平坦的胃战略
不要放弃特定的动作;将它们添加到全身强度培训常规。如果您已经举起重量，请继续进行，每周努力击中三次健身房。如果你不举起，现在是时候开始了。
白天保持身体活动，进一步帮助防止多余的体重在你的腹部积聚。建议每周进行至少150 - 300分钟的中等强度运动，或75 - 150分钟的高强度运动美国人身体活动指南．徒步旅行、慢跑、跳舞和网球都是有氧运动，可以帮助你保持腹部苗条。
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提示
专注于大多是瘦蛋白和新鲜蔬菜的饮食。您可能需要的卡路里少于您的30岁40年代的卡路里，因为您在Mesage的肌肉的自然减少导致您的新陈代谢降低。
膳食思想包括鸡蛋用蘑菇和辣椒早餐，绿色沙拉用鸡胸肉和午餐的苹果和鸡肉三文鱼与甘薯和绿豆吃晚餐。在普通酸奶的零食用莓果，坚果和hummus。
为你最好的腹部移动
有规律的瑜伽练习，然后保持增强腹部的姿势，比如划船或平板支撑，可以帮助你减压，伸展身体，使腹部更平。你也可以选择普拉提，它强调整个核心区域——从臀部到肩膀的区域——帮助平坦和加强你的腹肌。
当这些类型的课程不是一种选择时，通过您自己采用一些扁平的移动来实现您的目标。这些练习很容易在关节上，这可能会感受到他们的年龄，但仍然非常有效。
1.改装船
船姿势是一种瑜伽姿势，本质上是一个静态的v字坐姿。你靠坐骨保持平衡，抬高双腿和躯干。修改后的版本对你的背部更容易。
怎么做：坐在地板上，膝盖弯曲和脚种植。向前伸出双臂，经过腿的两侧。稍微倾斜。将腹部肌肉拉到脊柱上，然后将脚上抬起脚踏板，以平衡你坐骨的背面。保持5到10次呼吸的位置。为了增加困难，将胫骨平行于地板，或完全拉直腿，使其与地板制作45度角。
2.反向仰卧起坐
随着年龄的增长，你的肚脐下面的重量会像狗一样增加。以腹肌下部为目标，进行反向收缩。这个动作也让你有机会用类似仰卧起坐的动作锻炼腹肌，而不会给你的脊柱带来额外的压力ACE健身．
如何做到这一点：躺在背上，向天花板伸出腿。直接通过臀部平衡它们。当你抬起你的臀部时，拉起你的腹肌，稍微向上稍微向上滚动臀部。暂时暂停，然后放松“紧缩”。重复10到12次。
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3.百家
百款是普拉提锻炼的经典热量。它适用于稳定的腹部肌肉和直肠腹部。
怎么做：腿部躺在你的背上，你的腿抬起，膝盖弯曲90度。让你的手臂在垫子上休息。抬起头部，颈部和肩膀，距离地板和手臂。用地板延伸到45度的角度。像你泼水一样泵送你的手臂。吸气为五个泵，呼气为五个泵完成一个周期。总共10次重复循环。