有人说60是新的40，以及实现这个年轻的外观和感受的一种方法是通过一个60岁的女性挑战锻炼。即使人们生活的时间更长，人体也经历了每十年的变化。一名60岁的女性不再具有雌激素的保护作用，她曾经有过，并且雌激素似乎受到影响身体脂肪的地方被储存了。
提示
一旦你达到60次，你的身体慢慢地用脂肪取代肌肉质量。然而，有些方法可以抵消这一点。一种方式是提升权重。你不必抬起很多，足以挑战你的肌肉。
生活方式改变工作
有临床证据表明女性更年期后可能会改变他们的生活方式，这导致更好的健身和体重减轻。2012年8月在杂志中的研究肥胖遵循每年超重或肥胖的绝经后妇女。
该研究发现，每周五天，60％的女性每天吃500至1,000卡路里每天少于45分钟的运动，在这一年后，他们的总体重的占近11％的余量。
只关注饮食或锻炼的女性，但并不均失去体重，但并非如此。那些只节食的人平均损失了他们体重的8.5％，而那些只行使的人只有24％的体重。所以你的大陆最大的爆炸显然来自两者。
更有可能增加体重
根据2014年3月的研究，根据女性年龄的增加，重量增加的可能性生物化研究国际。肥胖的患病率为65％，女性为40％至59人，妇女超过60岁以上的74％。缺乏雌激素可能对妇女的体重作用，尽管专注于雌激素替代治疗的研究，但没有抽签明确的结论。
这妇女健康办公室更年期后的女性平均增长5磅。原因，文章说，可能是较低的雌激素水平和较慢的代谢。失去肌肉质量，随着年龄的增长，会导致你的新陈代谢放缓。
其他原因可能是遗传学。如果您的父母在中腹部携带重量，那么您也更有可能在肚子周围获得脂肪。然后，存在身体的基础代谢率（BMR）。您的BMR是您燃烧卡路里的速率。根据2012年12月在2012年期间的研究中，这开始在20岁时减速，并继续以每年1％至2％的速度降低肥胖。
多少卡路里
60岁女性需求的平均卡路里数量取决于她的活动水平。如果你的政府的说法，如果你不活跃，每天有1,600卡路里是一个良好的目标，是瞄准的良好数字美国人的饮食指南，2015-2020。这些指导方针使用平均女性，谁是5英尺，4英寸，重126磅。
对于一个适度活跃的女性，指导方针表明，60岁的女性每天消耗1,800卡路里。一个中度活跃的女人是每天步行1.5到3英里的人，除了日常生活外，每小时3到4英里。一个活跃的女人，或者每小时3到4英里3英里的人行走超过3英里的人，应该每天约2,200卡路里。
随着年龄的增长，您的卡路里摄入量的指南落下。因此，如果您在46岁至50岁以上，您应该每天消耗大约2,000卡路里。该指南在51岁时降至1,800卡路里，仍然有51岁及以上的女性。
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良好的饮食计划
随着年龄的增长，根据人们的说法，专注于吃得很好哈佛卫生出版物。吃全谷物，水果和蔬菜，瘦蛋白和低脂肪乳制品。练习部分控制，适度吃食物。
每天吃45至60克蛋白质，专注于高质量的蛋白质。3盎司的鸡肉提供21克蛋白质，而8盎司的非脂肪或低脂肪乳提供8克蛋白质。一杯煮熟的扁豆包括18克蛋白质。其他好蛋白质选择是豆类，鸡蛋，鱼和瘦肉。
这梅奥诊所建议妇女60及以上尽量保持低于35英寸的腰部测量。更高的腰部测量意味着更多的腹部脂肪，导致更多的健康问题。通过强调水果，蔬菜和全谷物的植物饮食以及上面提出的瘦蛋白和低脂肪乳制品，实现这一目标。从鱼，坚果和橄榄油中获得脂肪。另外，用水替换含糖饮料。
如果你试图减肥，请不要试图一次失去大量的重量。每周尝试1到2磅，并在开始减肥计划之前与您的医生联系。
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为60岁的女性锻炼身体
变老并不意味着你需要减速。据此，一旦你达到60次，就比以往任何时候都更重要美国举行委员会，（王牌）。在锻炼之间的最佳复苏，为60岁的女性锻炼良好的锻炼是每周两天的高强度间隔锻炼。
当你在60多岁时，这是一个很好的时间抵抗培训。远离自由重量，使用重量训练机器允许您在关节上使用较小的压力抵抗力。如果你有关节炎，那就特别好了。这梅奥诊所建议做重量训练，挑战你的主要肌肉群：你的胸部，背部，胳膊和腿。
这也是一个很好的时光尝试间隔培训。而不是稳定的跑步或骑自行车，交替的短暂的活动，让你难以呼吸一到两分钟的一到两分钟的活动。这是一名60岁女性的一种很好的运动。每周这样做一到两次，以及你的体重训练。
锻炼课程，包括水中有氧运动和其他健身类，允许您将社交活动与身体活动相结合。浇水有氧运动很容易在关节上，让您为一名60岁的女性获得优异的低冲击锻炼。尝试不同的有氧，重量，间隔训练，瑜伽和休闲体育活动。无论您做什么，都会向您的锻炼添加挑战和品种。这将有助于您的身体避免与年龄相关的下降。
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更好
每周尝试获得至少150分钟的中等强度运动腹部脂肪随着年龄的增长。这是每天30分钟，每周五天。如果您以更高的强度运动，请尝试每周锻炼75分钟，或每天15分钟，每周五天。
间隔训练是一个有效的锻炼，不仅是时候嘎吱作用，而且对于那些变老的人来说。这梅奥诊所研究人员调查了高强度间隔训练（HIIT）的影响。研究人员发现，肌肉细胞的年龄相关的下降实际逆转。HIIT似乎改善了肌肉产生能量的能力，并引发新肌肉的生长。65岁以上的人民的变化是最戏剧性的，因此这是一名60岁女性的一个很好的健身测试。
梅奥诊所报告说，患有心脏病，糖尿病和其他慢性病的人群似乎是安全的，尽管最好在开始新的运动常规之前与医生联系。
对于那些在你年轻的人身上行使的人？你已经领先于游戏。球州立大学的研究人员人力绩效实验室发表于2018年11月的一项研究报告称，自从年轻成年期间以来的人患者的心脏健康状况与40至45岁的人相似。