减肥dvd的一个关键要素是强度。强度是拥有一个成功的锻炼计划的关键，它能促进你的新陈代谢，燃烧卡路里和调节你的身体。如果训练不挑战你，你的减肥会不会像显著。如果你不鼓励推过去你的舒适区，你会不会受到挑战，你的身体会不会增长和加强。

高强度间歇训练

高强度间歇训练(HIIT)是一种高级有氧运动，旨在以更快的速度减掉身体脂肪。如果操作正确，HIIT会融化脂肪，产生健美的肌肉。HIIT是一个更有效的方法来释放脂肪，因为它增加了你的有氧和无氧耐力。据Fries to Fit网站的Paula Bedo说，“HIIT已经被证明比低强度运动更有效地燃烧脂肪组织——高达50%的效率。”Since HIIT speeds up your metabolism, it also helps you burn more calories throughout the day.

选择合适的dvd

练习修身臀部，大腿和肚子

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考虑一下你需要多长时间锻炼。有在购买DVD P90X锻炼的视频，如果你没有90分钟的一天投入到该计划没有意义的。从你合适的健康水平开始。从电视迷变成高强度运动不仅会让你受伤，还会让你沮丧。如果你对健身还不太熟悉，那就去看dvd，看看那些从初学者水平开始的健身课程，让你可以从那里开始学习。如果你是一个高级健身爱好者，或者你已经是一个积极的人，开始一个针对初学者的DVD将是浪费你的时间和精力。

脂肪爆破DVD节目

一些好的脂肪燃烧DVD程序的例子是:“Jillian Michaels - 30天撕碎”和“Jillian Michaels Ripped in 30(2011)”。这些dvd是由迈克尔斯制作的，他是一位健身教练，曾和电视节目“减肥达人”以及其他节目的参与者一起工作过。通过30分钟的锻炼，这些dvd可以帮助你锻炼肌肉，变得更瘦3.4。另一个DVD，“涡轮火力最大HIITs: 20分钟高强度DVD锻炼，”采用了以前讨论过的HIIT训练，在短短20分钟的锻炼5。对于一种更适度的速度训练，可以试试“特雷西·马莱特的F.I.T.功能性强度训练”。Indeed, Mallett, a dancer, choreographer and fitness trainer offers DVD workout programs for beginners to experts, including a variety of workouts from dance to "booty" building as well as abs and arm work6。关键是要选择适合你锻炼方式的DVD程序。

技巧和营养

看《减肥达人》DVD燃烧了多少卡路里?

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要减掉1磅脂肪，需要消耗3500卡路里的热量。如果你想消灭脂肪，但是你每周吃三次快餐，你不会达到你的减肥目标。根据国家心脏、血液和肺研究所，安全的减肥率是每周1到2磅。这意味着每天要少摄入500到1000卡路里。健康的饮食会给你的肌肉提供它们需要的营养，以正确地修复和燃烧你身体上的脂肪。吃正确的食物会让你燃烧脂肪，锻炼肌肉，而不是在脂肪上锻炼肌肉。