健身并不一定意味着每天花两个小时在健身房。它需要你在生活的多个方面做出努力。如果你的营养不足，你的锻炼就会受到影响，反之亦然。如果两者都缺乏，就很容易失去动力，因为你看不到任何身体上的进步。

保持健康需要积极的心态，营养的饮食和积极的生活方式。但是有这么多的活动部件，很难跟踪所有的东西。为什么不用字母表来帮助你保持健康呢?按照下面的建议去做，你会变得更健康，更快乐。

A -主动拉伸

您可以将您的扩展方法分为两类:主动和被动。被动拉伸依赖于重力。另一方面，主动拉伸意味着你挤压的肌肉与被拉伸的肌肉相反。

例如，如果你在做腿筋拉伸，你会积极地参与股四头肌。积极的伸展运动是热身运动中有价值的一部分，可以帮助减少受伤的风险，甚至提高你的运动表现。

B -平衡训练

稳定训练有助于防止受伤，同时也加强你的核心。拥有一个强壮、稳定的核心非常重要，因为这是你日常运动的主要开始。

稳定球和波苏球是最常用的平衡训练工具。一些平衡训练动作是单腿下蹲和稳定球仰卧起坐。

C -交叉训练

通过混合训练来防止无聊和过度使用伤害是很重要的。交叉训练包括心血管锻炼和力量训练。

所以如果你是一个跑步爱好者，你的交叉训练可以在健身房进行。或者如果你非常喜欢综合健身，你可以尝试每周一次的瑜伽课。

D -数字戒毒

社交媒体是找到动力和支持的好方法，但它也会让你分心，浪费宝贵的时间。而且，因为它往往只能描绘生活中的亮点，它可能会导致一些不健康的攀比感觉。经常放下手机，体验一下你周围的生活。

E -空卡路里

空热量来自缺乏营养的食物和饮料。这些食物经过加工，含有不健康的脂肪和添加糖(想想饼干、薯条、苏打水和果汁饮料)。少吃或者干脆不吃。

F -泡沫轧制

泡沫滚动(也称为自我肌筋膜释放)是用来对付那些讨厌的结和缓解肌肉紧张。这可以在热身和/或冷却期间进行。为了达到最好的效果，在紧绷的部位施加至少30秒的压力，确保肌肉开始放松，更深层地释放紧张感。

G -臀大肌

臀大肌是人体最大的肌肉群，包括臀小肌、臀中肌和臀大肌。但他们做的不仅仅是给你一个大胆的背后。他们也负责稳定你的骨盆和产生所有的臀部运动。

因为人们经常是臀大肌坐着的，他们变得麻木，需要强大的身心联系来刺激。无论何时你做glute练习，都要专注于挤压它们，以激活肌肉的全部潜力。

H -这种训练

用HIIT在30分钟内就能达到一个小时的锻炼效果。高强度间歇训练的简称，包括短时间的全力冲刺，然后是短时间的休息。

Tabata训练是一个很好的HIIT选择，因为它包括8次运动间隔，每次20秒的最大努力，然后休息10秒。听起来很简单，但只要你尝试一下就可以了!

点燃你的火焰

你的动机是什么?也许是一张你达到目标体重时的照片，一张家人的照片，你的病历(比如血压或胆固醇)，或者一份你想保持健康的理由清单。当你缺乏动力时，花点时间看看这个有价值的提醒，看看你为什么开始。

J -跳绳

厌倦了跑步机?跳你的减肥之路。或者抓一根跳绳做一些剧烈的有氧运动，同时加强你的肩膀，核心肌群和腿。跳10分钟就能燃烧100卡路里(平均)。

K -跆拳道

当你在跆拳道中流汗时，塑造你的身体。这种高强度的心血管锻炼会消耗大量的卡路里，因为它需要你全身心的投入。和朋友一起去当地的健身房上课吧!

L -腿日

朋友不要让朋友翘腿!你的腿是你身体其他部分的基础，也是你日常锻炼的重要组成部分(更不用说你的日常生活了)。腿部运动日应该包括多关节运动(详见下文)，比如深蹲和硬举，以及辅助的举重，比如单腿硬举和腿伸展。

M -多关节运动

多关节运动涉及多个肌肉群，与只使用一块肌肉的单独运动不同。肌肉投入越多，需要的能量就越多，最终消耗的卡路里也就越多。一些多关节练习包括步进，深蹲，硬举，顶压和俯卧撑。

N -营养素(宏观和微观)

宏量营养素，又称宏量营养素，包括你的身体需要大量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。微量营养素包括矿物质、维生素和氨基酸，它们的需要量较小。跟踪宏和微量是一个宝贵的工具，以确保最佳营养满足。有很多手机应用程序可以快速跟踪宏和微。

休息日

如果你总是在锻炼，那么你的身体必须休息，从被施加的需求中恢复过来。在那些休息的日子里，你的肌肉会自我修复，变得更强壮。如果你从不休息，你就看不到进步，就会冒过度训练的风险。所以，倾听你的身体，尊重它的限制。

但是休息日并不一定意味着你必须一天24小时躺在床上。相反，你可以把它看作是一个积极的恢复日:在公园里散步，在风景优美的地方骑自行车，或者去上一堂恢复活力的瑜伽课。

P -增强式训练

燃烧卡路里，通过爆发性训练来加强你的肌肉和关节。增强式训练，也被称为跳跃训练，包括产生快速的动作和最大的力量。一些增强式锻炼包括跳深蹲，立卧撑和跳箱子。

静下心来

你的大脑一直在运转，但有时你需要安静。每天留出一些时间寻找内心的平静是很重要的。通过冥想放松你的大脑是一个很好的方法。健康的身体始于健康的思想。

R -运行

跑步可以改善你的心血管和心理健康，还可以促进减肥(如果那是你的目标的话)。不喜欢稳定状态的有氧运动?把跑步和短跑穿插起来。

S -力量训练

力量训练可以增加肌肉，对燃烧脂肪有很大的促进作用。你拥有的肌肉越多，你的基础代谢率就越高，这意味着你一天中燃烧的卡路里越多。

跟踪你的进步

每四周拍一次进度照片，测量一下身体和体重。记住，体重上的数字会随着肌肉增加或水分潴留而波动。用其他方式记录你的进步可以帮助你对自己负责，并在这个过程中给你一些信心，而不受一个数字的束缚。

U -紧张训练

“紧张状态下的时间”指的是在一组训练中肌肉承受压力的时间。在这种类型的训练中，注重质量和形式而不是速度。减速偏心(降低)部分和减少时间，你花锁定。节奏训练和做落锤练习也是一个宝贵的时间紧张的工具。

V -品种

探索集体健身课程，改变你的日常锻炼计划。甚至可以把你平常的举重训练计划打乱，把哑铃换成吊索机。你可以通过尝试新事物和改变当前的锻炼来避免无聊感。

W -水

多喝水!水合作用是健康生活的关键，尤其是当身体活动增加时。水对身体正常运转至关重要。目标是每天喝8杯8盎司的水。

亲亲你自己

别对自己太苛刻了。对待自己就像对待一个有类似健身经历的朋友一样。做自己最好的朋友，而不是自己的敌人。

Y - You时间

一定要给自己留一些时间，不受干扰。你的时间可以是你的健身时间，一个平静的户外散步或一天的水疗。你值得拥有自己的平静时光。把自己放在首位并不自私。

Z -地呼呼大睡

当你开始增加你的活动水平时，让你的思想和身体有足够的时间来适应，休息和恢复是很重要的。每晚尽量保证六到九个小时的睡眠。