没有什么运动可以让你长高，但你可以改善你的姿势。正确的站立姿势可以让你显得更高更瘦。另一方面，不良的姿势会让你看起来更矮，导致肌肉失衡。
青春期成长
从出生起，人体就开始了一个漫长的生长过程。随着时间的推移，你的身体从一个微小的形状成长为成人的形状。在你十几岁的时候，你的骨骼会变长，直到你达到完全的高度。
这个美国国家医学图书馆他解释说，男孩通常在13岁半左右会突然成长。女孩们在11岁半左右达到了她们的生长高峰。在这段时间之后，生长逐渐放缓到停止，人们达到了他们的最大高度。
生长板，也称为骨骺板，负责骨骼的延长国家癌症研究所. 这些结构可以在你的骨骼末端找到，在那里它们形成了软骨层，随着时间的推移，这些软骨层会钙化和硬化。
当这个渐进过程结束时，你就不再长得更高了。骨骺板变硬，你的骨头不再长了。然而，它们仍然可以在厚度和直径上生长，使它们更有弹性。
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成人生长激素
生长激素(GH)是生长过程的主要贡献者之一。但它并不能让你的骨骼生长。相反，它会告诉你的肝脏释放胰岛素样生长因子1 (IGF-1)，一种负责让你的骨骼和肌肉生长的激素。
青少年生长激素缺乏可能导致发育不良。然而，补充人工生长激素可以解决这个问题。根据哈佛健康出版社然而，缺乏这种激素的成年人往往骨骼或肌肉较弱。补充额外的生长激素，从你的医生处方，可能会解决这些问题，但它不会帮助你长高。
举重可能会增加生长激素水平美国运动协会．然而，没有什么锻炼能让你长高。训练增加的生长激素可以帮助你的身体修复骨骼和肌肉，增强免疫功能，改善身体成分。
运动不会阻碍生长
科学家解释说，运动似乎不会影响儿童的成长。事实上，它帮助他们发展健康的骨骼以及随着年龄增长的肌肉。如果孩子们在很小的时候就开始锻炼，他们的身体状况可能会更好，所以父母不应该担心他们的孩子会发育不良。
这个美国矫形外科医师学会同意运动有助于青少年正常成长和保持健康的体重。当儿童肥胖时，额外的体重会对他们的骨骼造成压力，磨损骨骼末端的生长板，潜在地阻碍生长。
保持适当的姿势
站着或坐着的时候保持慵懒的姿势会让你看起来更矮。如果你的头向前倾，肩膀下垂，那么你就有姿势不对．幸运的是，有办法解决这个问题。当你能站得更直或坐得更直时，你就会显得更高。
这个克利夫兰诊所解释说，改善你的姿势也可以减轻关节和韧带的压力。他们建议坐着的时候背部要平靠在椅背上，双脚要平放在地面上。坐着的时候，你的脊椎也应该有三种弯曲:一种在颈部，另一种通过上背部，第三种通过下背部。
这个美国国家医学图书馆建议站直，肩膀挺直。把重心放在脚掌上。你的头应该与地面水平，你的手臂应该悬挂在身体两侧。双脚分开与肩同宽。
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让你长高的运动
如果你很难找到或保持正确的姿势，你可以尝试一些让你看起来更高的运动。通过练习，你将能够站得更直或坐得更直。
行动1:眼镜蛇
根据美国退休人员协会，这种流行的瑜伽姿势加强了竖脊肌。这些长长的肌肉沿着你的脊柱向下延伸，帮助你保持身体直立。加强锻炼可以改善你的姿势。
- 俯卧，双腿伸直。
- 把你的手放在肩膀下面。
- 用背部肌肉将头部和胸部抬离地面。
- 在顶部保持15秒。
- 放松，回到地板上。
- 重复10次，做3组。
第二步:肩胛骨时钟
极光的卫生保健有一个帮助你保持直立的姿势练习列表。这一个重点是在一个完整的循环中移动肩膀。它可能有助于加强你肩膀周围的肌肉，并教会你在何处保持肩膀的正确姿势。
- 开始站着或坐着。
- 想象你的肩膀两侧有时钟。
- 把你的肩膀向上向前移动到2点钟的位置。
- 移动
你的肩膀
直接回到11点钟的位置。
- 滴
你的肩膀
向下到7点钟的位置。
- 你的肩膀现在处于合适的位置。
- 慢慢完成八组，总共做三组。
动作3:转角伸展
加强肌肉力量可能有助于改善姿势，但伸展肌肉也同样重要。如果你的肩膀前倾，那么你的胸大肌——主要的胸部肌肉——可能也很紧绷。这个简单的练习Kaiser Permanente会拉伸紧绷的胸部肌肉。你只需要一个开放的角落。
- 找一个角落，面向墙壁站着。
- 用一只脚向前走到角落里。
- 举起手臂，肘部弯曲，使前臂紧贴墙壁。
- 身体向角落里倾斜，双臂保持固定。保持高挑的姿势。
- 继续向前按压，直到你感到胸部被拉伸。
- 保持10到30秒;然后放松并重复。
- 你可以抬高或降低你的手臂来改变拉伸。
- 重复拉伸两到三次。每天做一次。