一旦你的骨骼停止生长，你增加身高的能力就会受到限制。女孩在11.5岁和男孩在13.5岁时达到身高增长的高峰。劳伦斯·s·爱因斯坦博士在南加州大学的网站上说，男孩往往比女孩长得高，因为在骨骼闭合之前，男孩的生长时间要长两年。增加成年人的身高涉及到拉伸可以减少脊椎的压力。根据美国运动协会的说法，拉伸可以改善你的姿势，增加你的活动范围。
步骤1
练习山式，山式。当你站起来的时候，专注于拉长你的脊柱，感觉你的脚在地板上，保持你的胸部打开。学会放松和平衡你的肩膀站立，而不是向后仰或前弓。保持腿部肌肉强壮，避免脸部和下巴紧张。据《瑜伽杂志》网站介绍，这种姿势可以帮助你拉伸和支撑脊柱。站得高可以帮助你抵抗重力的影响，在30岁以后增加你的身高。如果你有弯腰驼背的倾向，伸展运动可以起到明显的作用。
步骤2
表演眼镜蛇bhujanga。脸朝下趴在地板上。将手指在肩膀以下展开，将手肘弯到身体两侧。把你的下半身牢牢地压在地板上。吸气，伸直双臂，上半身抬起，下半身保持与地面接触。只在你觉得舒服的时候抬高。保持臀部坚挺而不绷紧。感觉你的脊椎在拉长。保持这个姿势，慢慢数到15。呼气时降低上半身。 Repeating the pose regularly helps you to increase your height by teaching you to maintain a longer spine as you stand, sit and move.
步骤3
每天淋浴后，肌肉暖和的时候伸展一下。在原地行走5分钟，然后轻轻地摇动每只手臂和每条腿，以放松和释放紧张。一次一只手伸向天空。伸展身体的整个侧面，从指尖穿过肩膀，臀部一直到脚趾。交替两边，重复三到五次。
步骤4
参加瑜伽或普拉提等可以伸展全身的运动课程或在家观看锻炼视频。经常练习瑜伽或普拉提有助于养成良好的姿势习惯，并加强肌肉，使你的脊柱和四肢保持在正确的位置。经常做伸展运动可以减少脊椎的压力，帮助你在30岁以后增加身高，尽管没有科学证据证明这一点。
提示
寻找一个合格的瑜伽教练学习正确的瑜伽姿势。许多健身中心、瑜伽中心和社区学院提供瑜伽指导。
花点时间研究一下那些声称能增加身高的产品。没有科学证据表明，服用补品、悬挂在引体向上棒上或使用倒立设备会导致成年人的身高永久性增加。
警告
在地毯或防滑垫上做伸展运动。穿袜子或在容易打滑的表面(如地毯)上做伸展运动可能会导致严重的伤害。
如果你有平衡困难，站在一个你可以抓住的坚硬表面附近，比如一个计数器。不要使用毛巾架或其他可以从墙上拉出来的东西作为支撑。