5痛经的最佳精油

你不是想象,抽筋绝对吸。高达85%的人期痛经的经验,2019年6月的一项调查显示,大约43000的女性美国妇产科杂志》上。

更令人震惊的是月经的症状如何影响日常:近4 10说他们因为他们被迫跳过一些日常任务。

如果你得到所有痉挛在和整个流到你的时期,你可能不会总是想吃药来缓解疼痛。如果你正在寻找一些更自然,你可能会考虑精油,,在这种情况下,通常使用的沐浴在水中上升的石油,将它们与载体油,然后按摩到皮肤或混合通过扩散通过吸入香气。

但它实际上值得你花时间吗?答案是可能的。精油可以为你工作,但他们可能不会。

“病人问我关于各种各样的补充和替代疗法,包括精油、每一天,“妇产科医师Taraneh Shirazian博士的创始人,妈妈很重要,告诉LIVESTRONG.com。“然而,我们没有大量的数据时精油,”她说。(大部分的研究使用小型研究样本和可用的回顾和荟萃分析似乎依赖于相同的研究)。

一个评论,发表在2021年10月航空杂志上Brasileira de Ginecologia e Obstetrica发现了一些证据表明,芳香疗法引发的神经递质,减少你的神经系统的活动。(换句话说:他们帮助你冷静下来。)特定的气味也可能促使内啡肽的释放和其他自然pain-quashing化学物质。

研究临床医学杂志从2018年11月,看着11的研究也得出了类似结论:芳香疗法按摩优于普通按摩时减少痛苦的痉挛。(这两个评论依赖许多相同的研究而获得了类似的结论。)

你可以考虑精油,如果你正在寻找一个自然治疗痛经。即,因为正如Shirazian博士说,没有主要的风险使用精油在皮肤上。“我总是鼓励病人尝试的东西我们不认为是高风险,因为有许多替代实践,帮助许多病人,和精油可能是其中之一,”她说。

疼痛是一种主观体验,你可能会发现油特别舒缓不适。

值得尝试的最小干预是否对你有用。即使它不工作,它给你(和你的医生——诚实对你正在做的事情!)有价值的信息。在这一点上,你可以尝试别的东西(像一个非处方止痛药)。

如果更多的自然疗法和OTC止痛药还是不帮助缓解痉挛,那么你的医生可能需要评估你潜在的基础条件。

“很多人有很多的疼痛在周期,他们认为这是正常的,”Shirazian博士说。如果疼痛阻止你做日常活动或工作,那么你应该知道发生了什么,让你所需要的帮助。

也就是说,如果你有兴趣尝试精油对PMS或月经痉挛,这里有五个考虑:

薰衣草的香味,通常用作睡眠援助——强烈与放松的感觉。在一个有趣的,虽然小,2021年7 - 8月整体护理实践,收到的人按摩薰衣草油妇科手术后的疼痛降低30分钟post-massage相比安慰剂组和对照组。

其他研究也指出薰衣草精油按摩是特别有用的对月经疼痛,每2017年5月的荟萃分析补充疗法在临床实践中。其他的研究,从补充疗法在医学2014年4月,发现吸入薰衣草的香味与香油(稀释)减少crampiness比芝麻油的感觉孤单。

薰衣草,的确,触发你觉得你在一个温泉环境(而不是躺在你的沙发上痛苦的痉挛),Shirazian博士说。“这可以创建一个放松和宁静的感觉,可以减少主观疼痛的感觉,”她解释说。

可能很难停下来闻闻玫瑰花香抽筋,但它可能是值得的。2021年10月的审查航空杂志上Brasileira de Ginecologia e Obstetrica明确了玫瑰油呼吁镇痛的潜力。

玫瑰油包含几个芳香族化合物,如香叶醇、橙花醇、山柰酚已被证明在研究减少月经疼痛比安慰剂。其他的研究已经发现,玫瑰油的组合加上一个非甾体抗炎(非甾体抗炎药)是更有效的与安慰剂相比,黄杏不适和非甾体抗炎药。

是时候让辣——至少当谈到你的精油为经前综合症。2013年4月的研究以证据为基础的补充和替代医学对100名护理学生发现使用的精油混合肉桂、丁香、玫瑰和薰衣草(混合杏仁油的基础),在月经前7天减少月经疼痛和出血比安慰剂组,只与杏仁油按摩使用。

肉桂和丁香都是变暖的香料,这就是为什么这个混合可能对疼痛特别有效。除了薰衣草舒缓的特性,丁香可能有助于加速循环减少肌肉疼痛,以及帮助阻止疼痛,研究人员解释。肉桂,与此同时,被认为会影响前列腺素生产,这是引起子宫肌肉收缩。

你可能无法找到这个融入商店,但是你可以尝试不同的精油混合在这个为你看看他们特别有用。有许多肉桂和/或丁香味的选项。如果你喜欢它们组合的味道,你也可以自己在家做一个混合。

爱一个草药的气味?有非常有限的证据表明,混合油的薰衣草、鼠尾草和马郁兰按摩小腹上在你的周期(从你最后的结束时期的开始下一个)可以帮助抽筋。一组试过这2012年5月研究妇产科杂志》上的研究减少疼痛的感觉和削减不适的持续时间从2.4天、1.8天。(另一组使用合成香味,也经历过疼痛。)

该研究的作者信贷缓解疼痛的化合物混合,如桉树脑和石竹烯。

经期可以拖,但是薄荷可以给你搭车。

研究从2013年美国科学杂志看着一群年轻护理学生——一个收到腹部按摩,薄荷油,而另一个有同样的待遇与姜油和对照组有杏仁油按摩。薄荷和姜团体报道他们的疼痛从中度/重度减少到轻微/没有,以及改进的日常运作。

然而薄荷集团,也受益于短时间的疼痛,以及更好的情绪,食欲和减少便秘或腹泻。姜组说他们少恶心、头晕、疲倦和headach-y。(两个油被认为是疼痛和muscle-calming属性。)

研究人员指出,根据你的症状,你可能会选择一个石油。

要记住的最重要的事情之一使用精油——如果你要把它们抹在你的皮肤,是稀释他们的载体油。虽然精油称为“自然”,直接使用在皮肤上可引起过敏、纳瓦格林菲尔德博士在纽约,皮肤科医生Schweiger皮肤病,告诉LIVESTRONG.com。

她建议使用稀释3 - 5%。这意味着增加20到30滴精油每六勺油。载体油可能包括:

• 矿物油
• 杏仁油
• 椰子油

当然,你的皮肤仍然可以反应,即使你一直使用某些精油局部暂时没有问题,格林菲尔德博士说。这个反应可能看起来写入scaley和红色也可以发痒。你不需要做一个补丁测试在使用石油之前,但如果你的皮肤通常是敏感,它可以是一个聪明的主意。通过应用少量的在你的前臂两周一天两次。没有反应?你良好的摩擦。

如果你注意到你迸发出皮疹开始精油后,停止使用它。可能需要几周发红或有鳞消失,格林菲尔德博士说。

当寻找一个精油时,确保你购买的是标记为“纯”,和那些只包含精油成分表。(车辆产品已经与载体油混合而成。没关系,只要确保阅读成分知道什么是在你的公式)。

你会发现这些在一个广泛的价格点。根本就没有必要去买一个很贵;精油可以廉价地从信誉良好的公司。

除了精油,这是可以使用的更舒适的时期:

非甾体抗炎药(非甾体抗炎药)如布洛芬和萘普生已经发现超过四倍成功的缓解疼痛与安慰剂相比,根据2015年的一项审查Cochrane系统评价的数据库。弹出一个警告:一个非甾体抗炎药也会增加副作用的风险,如胃肠道问题。

如果采取一种非甾体抗炎药Shirazian博士建议“预压”通过服用药物有一天在你预期的时期。“这最小化疼痛感受器和带来最好的效益。很难打破的痛苦循环一旦开始,”她说。

“热垫是伟大的,尤其是如果你有腰抽筋你期间,“Shirazian博士说。

位置的垫最疼,在腹部或背部。

这可能是你想要做的最后一件事,但速度起来出门散步,跑步或者骑自行车。“自然内啡肽释放,锻炼是美好的”Shirazian博士说。

如果可能的话,试着当你醒来。当在早上完成,你会释放大量的压力和缓解疼痛的激素。cardio-focused她推荐的东西,这将增加你的心率和汗水让你真正得到这些内啡肽流动。