处理PMS？您可能会缺少这4种营养

经前综合征或PMS是指月经周期可能经历的一组症状。具体而言，PMS倾向于在排卵和期间开始之间发生。

拥有PMS并不有趣。您可能会遇到干扰日常生活的身体，情感和心理症状。症状可能包括情绪波动，腹胀，痤疮和头痛。美国国家医学图书馆。

PMS非常普遍。根据妇女健康办公室。

幸运的是，有一些方法可以减轻症状。低水平的某些营养素可能是您的PMS症状的潜在原因，并且将其添加到日常症状中可能会有所帮助。

根据2018年1月的研究系统评论的Cochrane数据库。

B维生素对于整体健康非常重要，它们在能源生产和代谢中发挥作用。B维生素也可能在减少PMS症状中发挥作用。

发现硫胺素（维生素B1）和核黄素（维生素B2）显着降低了吃饭的人的PMS风险这些B族维生素中的食物高，根据2011年5月的研究美国临床营养杂志。值得注意的是，在这种情况下，服用补品没有相同的作用。

维生素D是大多数人不足的必需营养素。太阳是维生素D的重要来源，但我们许多人大部分时间都在室内度过。有些食物有维生素D据估计，估计有42％的美国人缺乏营养素。克利夫兰诊所慈悲医院。

根据2019年2月的2019年2月的评论产科与妇科科学。研究人员建议维生素D补充作为减少PMS症状的廉价方法。

根据这项研究产科和妇科科学。

服用钙补充剂根据2017年1月的一项研究，可能对与情绪相关的PMS症状特别有用产科与妇科科学。建议将500毫克钙的补充剂量作为PMS期间情绪障碍的有效治疗方法。

低水平的镁也与PMS症状有关。一种理论是，高钙水平干扰镁的吸收，从而导致营养水平较低。宾夕法尼亚州贝伦德。

根据2010年12月的一项研究伊朗护理和助产士研究杂志。

您的整体饮食和生活方式可能会影响PMS症状的严重性。根据2019年8月的一项研究营养。

很难确定您的PMS症状的原因，营养缺乏可能会影响严重程度。在这方面需要更多的研究，但是如果您担心PMS，请与您的医生交谈，看看您的饮食是否可以发挥作用。