10-3-45哑铃锻炼可以增强上半身的力量

一些锻炼似乎是不必要的 - 2到3套10到12次练习的代表，其次是4到5套的运动，重复一半电路两次。它开始感觉像高中数学课程一样。

这就是为什么这件事来自Joel Freeman，Beachbody培训师和创造者Liift4.，保持简单的事情：您将在每次锻炼中做3套10次，并休息45秒超集（两组练习又回到返回）。

每个超集都以a为目标上半身的不同部位(胸部，肩膀，背部和手臂)。当你完成锻炼的时候，你的肌肉可能已经筋疲力尽了，但你的大脑仍然有活力去做锻炼之外的其他重要事情。

“对于任何锻炼，你总是想花几分钟热身帮助防止受伤，”弗里曼说。“用2到5分钟的时间让你的身体做一些只有身体重量的运动，比如原地慢跑、开合跳、触脚趾、下蹲、弓步、扭动躯干和转动肩膀。”

做：每个练习做10次，重复做3组。只在你需要为下一组恢复时休息，但在两次超组之间休息45秒。