骑自行车是一个超级有效的心动锻炼：在冲刺期间，它会迅速让你的心脏速度快速，当你耐受沉重时，致力于灰色，刺痛强烈的烧伤。
大多数课程都有令人敬畏的播放列表的令人敬畏的教练，让您保持充满活力和动力。意思是你更有可能坚持你的锻炼。此外，骑自行车还可以帮助改善血压和心脏健康，以及每月2019年8月的减肥和体重管理的援助Medicina（Kaunas）。
但是，您可能会在不知不觉中使您的骑自行车锻炼效果效果较低。幸运的是，大多数常见错误都很容易纠正，只要你关注你的骑行并专注于创造更好的习惯。这里有几个错误，以及做什么。
1.紧紧地抓住把手
抓住了亲爱的人的人的工人“在你的前臂，颈部，肩膀和上陷阱中留下了不必要的紧张，这可能导致你的骑行期间和之后的不适，随着伤害，如果长时间，骑士教练和共同点的主人志社会。
修理它
你的手应该用你的竖起大拇指轻轻地放在把手的两侧，所以你有一个更自然的胳膊姿势。这为上身提供了支持，并鼓励您打开胸部，并更好地互动和上身肌肉。
如果你坐着，请将肩膀抬到耳朵上，然后向下滚压。放松你的手臂，肩膀和握把。您可能还想检查座椅的前进/后向定位。
“如果你离开马鞍，将臀部拉回座位上并聘请核心，”Chi-seigal的骑自行车和健身教练说。
2.没有正确的抵抗量
当涉及到抵抗时，你想找到一个甜蜜的地方，在那里有挑战性，但不是不可能的。
“抵抗太少没有提供足够的支持，可以导致伤害，”斯凯克说。这可能发生在恢复或冲刺期间，但你应该总是感受到你下面的道路。
在侧面，太多的电阻会在马鞍上时会影响你的上体形式，因为你可能会开始将肩膀抬到耳朵，这可能导致颈部和陷阱中的张力，因为你紧紧地抓住把手。
Schirack说，您可能会觉得驾驶臀部向前驾驶臀部的冲动，并在室内自行车上摇摆。当抗抵抗力时，你会使用太多的体重，这可能导致膝盖和背部疼痛和伤害。
加上，“在很长一段时间内战斗可能导致能量非常快速的能量，而不是在坦克中留下太多，让你完成剩下的骑行并缩短你的耐力，”Schirack说。
修理它
你想要右边的适量抵抗力时间最大限度地提高您的骑行和结果。这意味着倾听你的教师的指导，以确定转向旋钮的方式。“听你的身体！如果它不觉得就对，不要这样做，”斯凯克说。
“如果你发现你在座位上弹跳甚至是最小的控制，拯救你的膝盖并添加一些[阻力]，”Amshoff说。这是来自AMShoff的一个很好的拇指：保持你的rpm在55到110或115之间。
3.没有吸引你的腿筋
踏板应该有相同的推动和拉动。如果没有，您需要调整。“很多人都在推下来重点关注他们忘记了上拉的重要性，”斯拉茨说。
拉动不仅重要，对于加强腿部，而且是您的核心和支持肌肉，包括四肢，臀部，胫骨和小牛。“这种运动利用腿筋和小腿中的一些较小的肌肉，这又允许从更统一的运动中踏板中的更多电力，”Schirack说。
Schirack说，专注于推动骨盆下降也会导致骨盆和腰部的过度流动性，这可能导致受伤。通过拉动和推动，腿筋和臀部一起工作，以获得更强大的骑行。
修理它
努力上拉。“我们希望鼓励全踏板中风，重点放在各个方向上，因此您获得了最大的利益和安全骑行，”Schirack说。
这是一个视觉。“觉得你在旋转旋转时刮掉鞋子的泡泡胶，”Amshoff说。
4.不正确地设置自行车
如果您的自行车高度和车把设置不正确，它不仅仅是不舒服，它会让您面临各种伤害的风险。“膝盖，颈部紧绷，腰部疼痛，肩膀不适：列表继续，”斯基拉茨说。
修理它
早起到课程，或者如果您在家在家里乘坐课程，请确保您的自行车准备好在开始锻炼之前。
“花时间，要求帮助，但是要确保你骑在最好的建设，所以你可以获得最舒适，有利的骑行，”斯拉茨说。
调节座椅高度时，靠近您的自行车旁边，请将内部膝盖抬到臀部高度。然后将你的自行车座椅搭配到大腿的折痕。
“很多人都觉得这太高了，但在你的中风底部只应该有一个轻微的弯曲，或者你会在膝关节上保持持续的压力和张力，”Amshoff说。
至于把手，你可以通过舒适。“如果您是户外骑车人，您倾向于将车把低位定位，如果您怀孕或在康复中，我会将酒吧提升高于正常的酒吧，”Amshoff说。也将座位距离您的车手距离远离您的车手距离保持态度直立。
5.向前或背部倾斜太远
如果你在骑自行车上向前倾身，你会伤害你的上半身。“你把自己放在把手上的重量放在车把上，而不是座位，”Schirack说。
倾斜太远的背部创造了同样的问题，只有现在你把你的肩膀拉出对齐。无论哪种方式，你都会减少你的AB肌肉的激活，因此您将无法有效地工作核心。
修理它
当你骑行时，让自己以自行车为中心。“这有助于在您的中心身体（核心）中保持平等的重量，因此您可以保持稳定性并在整个过程中均衡，”Schirack说。
你应该始终能够俯视并看到你的脚。当摆脱马鞍时，你的手臂应该长而延伸。
6.摇摆侧面
鞍座的左右“反弹”是常见的，特别是在65 rpm左右。这种情况或伤害风险的问题并不多，但如果你在“摇摆”运动中被分散注意力或跳舞到沟槽，你可能不会将你的注意力集中在最大的情况下。
修理它
“维护核心参与，并确保你的教练没有跳舞你的剪辑，”Amshoff说。保持臀部背部和座位，并始终控制您在自行车和骑行中的运动的位置。