虽然大多数水果和蔬菜肯定会提供纤维，但正确的早餐谷物也可以帮助您实现纤维目标。
高纤维燕麦或麸皮谷物可以是帮助击中建议每天25至38克的好方法美国农业部。用谷物制成的这些美味食谱将饮食中的纤维提高。
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1.布朗尼香蕉谷物碗
- 卡路里：320
- 纤维：19克
纤维和蛋白质高，饱和脂肪低，这早餐冰沙碗当然可以打勾所有正确的盒子。另外，此食谱只需要少数成分 - 您可能在厨房储藏室中拥有的大部分。
您将获得27克蛋白质的蛋白质。结合纤维，这种饱满的食谱可确保您保持饱腹感直至午餐时间。
得到布朗尼香蕉谷物碗食谱以及由您主演的营养信息。
2.谷物电源棒
- 卡路里：244
- 纤维：6克
这些高纤维谷物棒上装有枣，谷物（当然），椰子片和豆类 - 是的，豆！与您的标准格兰诺拉麦片棒不同，此食谱需要一罐白豆，从而增加纤维和蛋白质。
尽管该食谱建议使用纤维一谷物（4盒22美元，但Amazon.com）具体来说，您几乎可以代替任何基于麸皮的品种。
得到谷物电源吧配方和超级健康孩子的营养信息。
- 卡路里：320
- 纤维：11克
将您通常的酸奶冻糕交换为这种甜点式早餐饼干面团食谱，该食谱提供11克纤维。
该食谱为一碗希腊酸奶增添了创意（甜美）的扭曲，将香草，花生酱和纤维一谷早餐谷物结合在一起。如果您想在这道菜中添加一点额外的不饱和脂肪，可以将粉末状的PB与您喜欢的坚果黄油交换。
得到早餐曲奇面团食谱以及由您主演的营养信息。
4.花园里的虫子
- 卡路里：160
- 纤维：9克
您可能会在日志上熟悉蚂蚁，但请允许我们向您介绍花园中的孩子和成人友好的虫子。这种零食食谱很快就可以制作，并且会在任何下午渴望的糖果散布。
虽然此食谱确实需要一个纤维一个蛋白质棒（每盒$ 4.89，但Amazon.com）您可以使用任何可选的高纤维格兰诺拉麦片。或者，使用上面的谷物电源棒配方，并使此零食完全DIY。
得到花园食谱中的虫子以及妈妈玛姬厨房的营养信息。
5. crock-pot Chex Mix
- 卡路里：757
- 纤维：11克
您几乎可以在慢炖锅中制作任何东西，包括美味的自制Chex混合物。与商店购买的品种不同，您可以通过添加自己喜欢的坚果，种子和谷物来制作自己的混合物 - 这就是纤维的所在地。
观看您的份量，因为这些小吃的卡路里可能很高。
得到Crock-Pot Chex Mix食谱和Crock-Pot女士的营养信息。
